别给自己找借口，赶紧运动起来！

　　马拉松对心血管的危害和获益，到底哪个更大？

久坐危害我们心血管健康，对于上班族来说，最方便的锻炼方式就是走路，可是到底该怎么科学“走路”呢？

　　心脏有毛病不敢运动？做好准备就不怕！

　　成年人每周至少做150-300分钟中等强度运动，每周至少有2天进行肌肉力量锻炼。

很多爷爷奶奶冬天都坚持晨练，但是从起床到晨练结束，有很多细节需要我们注意，稍有不慎，可能会发生心血管意外。

走路这件小事，不仅是我们大多数本来就要做的事，而且兼具护心、健脑、防癌三功效。只要掌握走路的正确姿势和方法，日积月累，对身体的好处会越来越明显。

近日，血栓和凝血疾病权威杂志Journal of Thrombosis and Haemostasis上发表了一篇研究文章，该研究旨在调查身体活动是否与VTE风险相关，并在基于人群的重复评估身体活动的队列中探讨体重指数（BMI）作为介导因素的作用。

很多心脏病朋友在家人眼中，是“捧在手里怕摔了，含在口里怕化了”。有条件的，恨不得把他们供起来好好养着，家务活都是请阿姨来做。但是，静养真的更有利于心脏病朋友康复吗？

Peter Ruben及其团队已经花费了数年时间研究为什么遗传了心律失常、看起来健康的人有时会在运动过程中突然死亡(2017， 2016， 2015)。他过去的研究已经表明运动会促进一场“完美”的风暴，从而引起心律失常：心跳加快、体温升高、血液中的酸含量增加。

临床研究发现，心脏病人如果不进行锻炼，会导致心脏功能持续恶化，进一步降低运动能力。为了打破这个恶性循环，心血管病人应积极进行科学的锻炼，并遵循以下原则。

经常性的锻炼对于治疗心脏衰竭具有很好的效果，其中包括防止精神萎顿，控制动脉血压，提高心血管功能，防止心脏细胞死亡等等。根据报告，70%的心脏衰竭患者病发后存活时间不超过5年。

人类的健康来源于科学的运动。并非任何运动都有益于健康，也不是运动量越大、越剧烈，出汗越多，运动后越疲劳越有效。有氧代谢运动才是增进健康的最佳方式。

除了运动禁忌之外，建议合并冠心病的糖尿病患者规律运动，这类患者运动有三大获益。

随着人口老龄化加剧，高龄人群越来越多，临床研究开始越来越多的关注患者的运动功能和运动带来的获益。