运动锻炼有助心血管病患者的保健康复，但是过度运动往往会起到反效果，怎样的运动强度才是合适的呢？

运动降压是一种简便廉价的辅助降压方法，高血压患者日常保持适度的运动，对控制血压、心血管保健都有很好的效果。

研究发现，传统的中国运动比如太极或可帮助改善个体的健康以及心脏病、高血压及中风患者的健康情况。研究者Liu及其团队对传统中国式运动对个体疾病的影响已经进行了超过5年以上的研究，下一步他们计划采用新型随机的控制试验来证实不同类型的中国传统运动对慢性疾病的影响。

跟完全不运动的人相比，每周运动2.5小时(150分钟)的受试者，只能降低10%的心脏衰竭机率。不过，研究员发现，每周运动5小时的受试者，可以进一步减少发生心脏衰竭的机会达19%。至于每周运动长达10小时的人，降低心脏衰竭的机率更高达35%。

分析显示，每天至少散步或骑车20分钟的男性，患心衰的风险比普通人低21%，每周锻炼时间超过一个小时，心衰风险降低14%。最不爱运动的人，患上心力衰竭的风险要比常人高出69%，而运动强度最大的人，心衰的风险也会增高31%。

运动对于心血管病人来说是一把双刃剑，适量运动可以保护心脏，维持心脏活力，但运动过度，可能会使血压升高，增加中风、脑梗塞甚至猝死的风险。夏季，心血管病人适合做一些“无汗运动”。

日本《朝日新闻》近日邀请日本新潟大学齿学综合研究科教授加藤公则撰文，向大家介绍了几个有助降压的简单方法。

增强心肌力量，使心脏跳动更加有力。经常进行跑步健身运动的人，心脏肌肉要比一般的人发达，收缩的力量要大一些。因此，那些运动爱好者的心脏要比普通人更强壮有力。

生命在于运动，对于患有疾病的人来说也是如此。高血压性心脏病患者在运动时有诸多注意实项，最重要的就是不可剧烈运动，以免给心脏造成负荷，同时需要保持愉悦的心情。

在很多人的印象中，患了心衰等严重心脏病就要长期卧床休息，只能做活动量非常小的运动。其实，心衰患者在康复时不仅需要运动，还尤其不能缺力量方面的训练。

时下的年轻人都不把感冒当一回事，他们认为感冒是小病，对自己的日常生活没有影响。所以，他们照常吃喝，照常运动，该干嘛就干嘛。但是有些人一不小心，感冒时运动得很起劲，却惹来了心脏病。总之，感冒时运动对身体有害无益，很多种情况下都不能剧烈运动。

久站人群需要预防静脉曲张，下肢术后患者需预防血栓形成，可以多做勾脚动作，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。

研究认为，跑步是最简单却最重要的护心运动处方。1周总共跑步6英里就能很好地预防心脏病。不过，这并不是说跑步的强度越大，时间越长，就对心脏起到更大的保护作用。

中华医学会呼吸病学分会主任委员、中国工程院院士王辰表示，临床上老人彻夜打麻将、年轻人长时间玩电脑造成肺栓塞的案例很多，等感觉腿麻想动时，可能已出现血栓。他建议在血栓发生前就尽早开始运动。

有研究表明，经常运动者，消化道吸收营养的功能更强，体内能量代谢水平也要比一般人高，食欲更好。随着年龄增长，运动量随之下降，食欲逐渐下降，但能量的消耗骤减，多余的能量便会转化为脂肪并储存于体内，体重易快速增长，增大心脏病风险。