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这三种运动有助降血压

原创:39健康网2017-02-07 00:32:00
专家 向专家提问 葛永海副主任医师

密山市人民医院 内科

核心提示:运动降压是一种简便廉价的辅助降压方法,高血压患者日常保持适度的运动,对控制血压、心血管保健都有很好的效果。

  适量的运动对高血压患者控制血压有很好的帮助,但并不是所有运动都适合高血压患者施展的,有哪些运动适合高血压患者日常施行呢?以下为您介绍三种适合高血压患者的运动。

  1.走路健身

  高血压患者除了坚持服用降压药以外,可以采取的最简便的一种运动方法就是走路降压。走路降压初期可以以散步为主,逐渐提高速度,运动速度视乎个人的适应程度而定,适当的走路速度才对高血压患者有真正的帮助,长期坚持走路锻炼,可起到辅助降低血压的作用。

  2.柔韧性练习

  瑜伽、太极等低强度、伸展性的练习也很适合高血压患者施行,这些运动有助于提高肌肉韧带的柔韧性,降低运动创伤,另外也有助于缓解心理压力,特别适合生活工作压力大的高血压人群。

  3.负重运动

  例如举哑铃,适量的负重运动可以增加肌肉力量和耐力,特别是对控制收缩压有帮助,一般可以降低2%~3%的收缩压。

  运动降压有好的辅助控制血压效果,但是也有需要注意的事项。

  1.自我调节,控制运动强度。

  选择适合自身条件的运动,刚开始锻炼可以先选择低到中等强度的运动,之后再逐渐增加运动强度和时间,适应后则有助于使血压保持在较低水平。

  2.可以尝试“见缝插针”式运动。

  工作忙碌的高血压患者可以试试在日常的空余时间里“见缝插针”地进行运动锻炼,如每次抽出10~20分钟快步走、做瑜伽健美操等,一天2~3次,可以为心血管健康带来好处。

  3.运动前要先热身。

  对于高血压患者,运动前热身及运动后放松很重要。这些练习能使心率逐渐增加和降低。

综合
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