这三种运动有助降血压

　　适量的运动对高血压患者控制血压有很好的帮助，但并不是所有运动都适合高血压患者施展的，有哪些运动适合高血压患者日常施行呢？以下为您介绍三种适合高血压患者的运动。

　　1.走路健身

　　高血压患者除了坚持服用降压药以外，可以采取的最简便的一种运动方法就是走路降压。走路降压初期可以以散步为主，逐渐提高速度，运动速度视乎个人的适应程度而定，适当的走路速度才对高血压患者有真正的帮助，长期坚持走路锻炼，可起到辅助降低血压的作用。

　　2.柔韧性练习

　　瑜伽、太极等低强度、伸展性的练习也很适合高血压患者施行，这些运动有助于提高肌肉韧带的柔韧性，降低运动创伤，另外也有助于缓解心理压力，特别适合生活工作压力大的高血压人群。

　　3.负重运动

　　例如举哑铃，适量的负重运动可以增加肌肉力量和耐力，特别是对控制收缩压有帮助，一般可以降低2%~3%的收缩压。

　　运动降压有好的辅助控制血压效果，但是也有需要注意的事项。

　　1.自我调节，控制运动强度。

　　选择适合自身条件的运动，刚开始锻炼可以先选择低到中等强度的运动，之后再逐渐增加运动强度和时间，适应后则有助于使血压保持在较低水平。

　　2.可以尝试“见缝插针”式运动。

　　工作忙碌的高血压患者可以试试在日常的空余时间里“见缝插针”地进行运动锻炼，如每次抽出10~20分钟快步走、做瑜伽健美操等，一天2~3次，可以为心血管健康带来好处。

　　3.运动前要先热身。

　　对于高血压患者，运动前热身及运动后放松很重要。这些练习能使心率逐渐增加和降低。

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