心血管病患者要懂得这些科学锻炼法！

　　运动锻炼有益于身体健康、强壮体魄，心血管病患者医生也建议多运动，因为运动有助于防治这类疾病，但过度运动有可能会对心脏有不良影响。

　　美国的医学家在动物实验中发现，如果老鼠在蹬踩转轮时出现运动过度的现象，经过一段时间后，实验对象的老鼠心脏出现了异常情况，比如泵血功能减弱。在患有高血压的老鼠之中，如果它们存在过量运动的情况，与其他运动少的老鼠相比，心衰速度明显加快。

　　这项实验目前只局限于动物，人类是否会出现同样的情况还需研究，但同时研究人员认为，这个结果可能提示过度运动对心血管病患者造成伤害。所以心血管病患者在运动时，也应对时间和运动量多加注意。

　　适合心血管病患者的运动

　　1.散步

　　运动强度：每次1小时，每次约3~5公里，每日1次。

　　散步是简单易行的运动，患者可以充分利用上下班的时间，少乘交通工具，或提早1~2站下车，这样就不需要额外腾出时间散步了。散步有助于扩张外周血管，加快脂肪消耗，可以起到降压降脂的目的，同时还对神经系统、呼吸系统也有很好的锻炼作用，对预防多种慢性病均有功效。

　　2.骑自行车

　　运动强度：每周骑行2~3次，每次半小时至一小时，骑行10~20公里。

　　骑自行车有助血液重新分配，骑行时心率往往会比平时增加2~3倍，多骑自行车能锻炼心肌，增加心肌收缩力和血管壁的弹性，延缓血管衰老。骑车还有能锻炼大脑的平衡性，延缓脑细胞老化。

　　3.慢跑

　　运动强度：每次30分钟，每周5次。

　　慢跑能有效改善心肺功能，跑步时会调动全身肌肉群，心脏跳动加快，呼吸加深，肺活量增大，充分利用有氧代谢，有效消耗脂肪。跑步还有助增加心脏容积，提高毛细血管密度，改善血液循环。慢跑要控制在适中的强度，可以在跑步时计算心跳次数，每分钟心跳数不超过180-年龄为宜。

　　4.跳绳

　　运动强度：每次10~20分钟，每周5次。

　　跳绳是一种有助于锻炼耐力的有氧运动，可以增强心脑血管、呼吸、神经系统的功能，还能促进胃肠蠕动和血液循环，全身的新陈代谢，预防多种病症。

　　除了以上这些运动外，还可以选择游泳、太极、瑜伽、健身操等运动，运动强度不宜太大，最重要的是不要过度运动，才能对心脏保护起到事半功倍的效果。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。