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心血管病患者要懂得这些科学锻炼法!

原创:39健康网2017-02-21 00:29:38
专家 向专家提问 葛永海副主任医师

密山市人民医院 内科

核心提示:运动锻炼有助心血管病患者的保健康复,但是过度运动往往会起到反效果,怎样的运动强度才是合适的呢?

  运动锻炼有益于身体健康、强壮体魄,心血管病患者医生也建议多运动,因为运动有助于防治这类疾病,但过度运动有可能会对心脏有不良影响。

  美国的医学家在动物实验中发现,如果老鼠在蹬踩转轮时出现运动过度的现象,经过一段时间后,实验对象的老鼠心脏出现了异常情况,比如泵血功能减弱。在患有高血压的老鼠之中,如果它们存在过量运动的情况,与其他运动少的老鼠相比,心衰速度明显加快。

  这项实验目前只局限于动物,人类是否会出现同样的情况还需研究,但同时研究人员认为,这个结果可能提示过度运动对心血管病患者造成伤害。所以心血管病患者在运动时,也应对时间和运动量多加注意。

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  适合心血管病患者的运动

  1.散步

  运动强度:每次1小时,每次约3~5公里,每日1次。

  散步是简单易行的运动,患者可以充分利用上下班的时间,少乘交通工具,或提早1~2站下车,这样就不需要额外腾出时间散步了。散步有助于扩张外周血管,加快脂肪消耗,可以起到降压降脂的目的,同时还对神经系统、呼吸系统也有很好的锻炼作用,对预防多种慢性病均有功效。

  2.骑自行车

  运动强度:每周骑行2~3次,每次半小时至一小时,骑行10~20公里。

  骑自行车有助血液重新分配,骑行时心率往往会比平时增加2~3倍,多骑自行车能锻炼心肌,增加心肌收缩力和血管壁的弹性,延缓血管衰老。骑车还有能锻炼大脑的平衡性,延缓脑细胞老化。

  3.慢跑

  运动强度:每次30分钟,每周5次。

  慢跑能有效改善心肺功能,跑步时会调动全身肌肉群,心脏跳动加快,呼吸加深,肺活量增大,充分利用有氧代谢,有效消耗脂肪。跑步还有助增加心脏容积,提高毛细血管密度,改善血液循环。慢跑要控制在适中的强度,可以在跑步时计算心跳次数,每分钟心跳数不超过180-年龄为宜。

  4.跳绳

  运动强度:每次10~20分钟,每周5次。

  跳绳是一种有助于锻炼耐力的有氧运动,可以增强心脑血管、呼吸、神经系统的功能,还能促进胃肠蠕动和血液循环,全身的新陈代谢,预防多种病症。

  除了以上这些运动外,还可以选择游泳、太极、瑜伽、健身操等运动,运动强度不宜太大,最重要的是不要过度运动,才能对心脏保护起到事半功倍的效果。

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