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最简便的运动方式:走路,也要讲究科学!

2019-02-21 15:18:5639健康网
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核心提示:久坐危害我们心血管健康,对于上班族来说,最方便的锻炼方式就是走路,可是到底该怎么科学“走路”呢?

  你有没有留一个微信运动的排行榜?有时候真的搞不懂,那些每天走个一两万步稳稳占据我好友排行榜前十的都是些什么神仙朋友,为什么他们有那么多时间走了!又为什么,他们有那么多精力走路

  不过,每天1万步的人还是少数,大多数人都是久坐于办公室,下了班直接回家窝着一动都不想动的普通上班族。

  久坐不运动不好我们知道,可是沙发和床很需要我啊!


  起来动一动吧,久坐影响心血管健康

  各国多项研究都指出一个事实:久坐对于心血管健康的负面影响,是独立于“运动”之外的危险因素。也就是说,久坐不动,除了“运动量不足”的危险外,“久坐”本身也在影响我们的健康。

  不过,我们可以通过中断久坐,或减少久坐的时间,来尽量降低其危害。另外,适当增加运动量,也还是可以降低相关疾病风险的。每天做个二三十分钟的中等强度运动,对于我们这些时间宝贵的上班族来说,走路是最好的选择了。


  那么问题来了,到底该怎么“走路”?

  回归我们的好友运动排行榜,每次看到前几名的步数,除了时间精力之外,常常还有另一个疑问——每天这样走真的健康吗?

  首先可以肯定的是,走路确实有利于我们的身体健康,不过,这要看怎么走,走多少。成年人快步走路,被归类为中等强度运动,也就是说,在没有器材设备的时候,每天快步走30分钟,也算“及格”。而如果将快走“换算”为我们平时的走路模式,那么每天大约要走6000步才算“及格”。我已经及格了,你呢?

  “及格线”是6000步,那有没有上限呢?

  不少人曾听说过“每天最好不要走超过1万步”这样的建议,原因是对我们的腿脚不利。这要分情况讨论,对于年轻力壮的人来说,每天走1万步问题并不大,反而还有利于控制体重。而对于疏于锻炼,腿脚不太方便,或者是老幼病等等人群,1万步实在太难,也不太有利于他们的健康,可以找其他运动方式代替,比如游泳,瑜伽,骑自行车等等。

  不过要注意的是,这1万步千万不要一次性走完,那样确实对腿脚有伤害哦。


  好友步数排行榜什么的,就让它去吧,我们找到合适自己的运动方式和强度,才是最健康的,千万不要为了追求榜首,一天暴走3万步!

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