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做好这个简单小动作!护心、健脑、防癌三不误!

2018-09-19 00:06:2539健康网soda
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核心提示:走路这件小事,不仅是我们大多数本来就要做的事,而且兼具护心、健脑、防癌三功效。只要掌握走路的正确姿势和方法,日积月累,对身体的好处会越来越明显。

  最简单的,往往最有效。

  39君认为,在运动这件事上,这句近乎玄学的话就是真理——太复杂的动作,很多人都不能坚持,即使能获益更多。

  走路这件小事,不仅是我们大多数本来就要做的事,而且兼具护心、健脑、防癌三功效。只要掌握走路的正确姿势和方法,日积月累,对身体的好处会越来越明显。

  数据说话:走路的三大妙用

  1.护心

  每天健走30分钟,可以维持甚至提高心肺功能的健康状况,同时还能帮助人体分解燃烧中性脂肪,预防动脉硬化

  2.健脑

  美国匹兹堡大学公布了研究结果:保证每周步行不少于9.6公里,能增加大脑体积和降低一半记忆力衰退的风险,有助预防大脑萎缩、老年痴呆

  3.防癌

  ?美国哈佛大学公共卫生学院一项针对7万人的研究显示:每天走路1小时,可降低一半患大肠癌的风险。

  ?法国涉及400万女性的研究表明:任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。

  ?研究者指出,胰腺癌的高危因素之一是热量过剩,而每天饭后散步30分钟,可消耗大量热量,使患胰腺癌风险降低一半。

  ?美国加州大学针对1455名前列腺癌患者,进行长时间随访后总结:每周只需快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。因为走路可改善内分泌,调节激素水平。

  同时,在提高免疫力,防治糖尿病脂肪肝,延缓关节功能衰退、骨质疏松等方面,坚持科学走路也有明显效果。

  走路虽然简单,但是要走好却也不容易,学几个小技巧吧~

  最健身的走路“姿势”

  1.怎么走

  ?走路要抬头挺胸收腹夹臀,手下巴、肩部自然打开,走路时切忌用胯部发力、大步流星向前。

  ?年轻人建议走路速度是2km/20min,中老年人2km/25min。

  2.时长

  能走路的路段就尽量走路,上下班的时候可以根据实际状况提前2到3个公交站下车走路。

  3.装备

  装备很简单:一双舒适的运动鞋;一个小双肩包(单肩包容易走路过程中双肩压力不平衡);一小瓶水。

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