做好这个简单小动作！护心、健脑、防癌三不误！

　　最简单的，往往最有效。

　　39君认为，在运动这件事上，这句近乎玄学的话就是真理——太复杂的动作，很多人都不能坚持，即使能获益更多。

　　走路这件小事，不仅是我们大多数本来就要做的事，而且兼具护心、健脑、防癌三功效。只要掌握走路的正确姿势和方法，日积月累，对身体的好处会越来越明显。

　　数据说话：走路的三大妙用

　　1.护心

　　每天健走30分钟，可以维持甚至提高心肺功能的健康状况，同时还能帮助人体分解燃烧中性脂肪，预防动脉硬化。

　　2.健脑

　　美国匹兹堡大学公布了研究结果：保证每周步行不少于9.6公里，能增加大脑体积和降低一半记忆力衰退的风险，有助预防大脑萎缩、老年痴呆。

　　3.防癌

　　?美国哈佛大学公共卫生学院一项针对7万人的研究显示：每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。

　　?法国涉及400万女性的研究表明：任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。

　　?研究者指出，胰腺癌的高危因素之一是热量过剩，而每天饭后散步30分钟，可消耗大量热量，使患胰腺癌风险降低一半。

　　?美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后总结：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。因为走路可改善内分泌，调节激素水平。

　　同时，在提高免疫力，防治糖尿病、脂肪肝，延缓关节功能衰退、骨质疏松等方面，坚持科学走路也有明显效果。

　　走路虽然简单，但是要走好却也不容易，学几个小技巧吧~

　　最健身的走路“姿势”

　　1.怎么走

　　?走路要抬头挺胸收腹夹臀，手下巴、肩部自然打开，走路时切忌用胯部发力、大步流星向前。

　　?年轻人建议走路速度是2km/20min，中老年人2km/25min。

　　2.时长

　　能走路的路段就尽量走路，上下班的时候可以根据实际状况提前2到3个公交站下车走路。

　　3.装备

　　装备很简单：一双舒适的运动鞋；一个小双肩包（单肩包容易走路过程中双肩压力不平衡）；一小瓶水。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。