如果血脂过高，多做5种运动，好处真不少

运动不仅能提高身体的抵抗力，增强免疫力，还能通过消耗热量达到减肥的效果。那么运动降脂靠谱吗？运动可以辅助降脂，但是达不到治疗的效果。哪些运动降脂效果好，高血脂患者运动有哪些注意事项呢？

可以辅助降脂的运动有散步，慢跑，游泳，爬山，爬楼梯等。但是不同的人要根据自己的身体情况选择适合自己的运动，下面小编分别说说不同运动的特点，方便大家更好选择。

运动为什么可以降脂？运动可以促进身体的代谢，让蛋白酶的活性得到提高，改善了高血脂患者的脂质代谢，让脂质得到很好的运转，分解和排泄，让胆固醇的含量降低，也使得甘油三酯和低密度脂蛋白的含量降低，进而达到降脂的效果，也预防了动脉粥样硬化的出现。所以运动对降血脂确实是有效的。

降脂运动，首选这5种

散步

散步是老少皆宜的运动方式，不仅能降脂，还可以提高身体免疫力，但是散步要想达到降脂的目的，那就必须要达到一定的量，而不是虽随便走几步就可以的。达不到一定的量，是达不到降脂效果的，但也不能过量，这个是需要自己根据自己的身体状况来判断的。一般来说每天散步半小时到一小时就可以了。

慢跑

慢跑属于一项有氧运动，但不一定适合所有的高血脂患者。慢跑适合那些没有并发症的高血脂患者，以中距离的慢跑最佳，这样的慢跑方式运动强度不大，但是时间长，消耗氧气量小，时间应该在20分钟为最佳，慢跑的地点选择空气较好的公园或者郊区。而且想要降脂效果好的话，要匀速慢跑，每分钟150米最佳。

游泳

人在水中前进，需要克服水的阻力，身上消耗的热量比普通运动大得多，如果长时间匀速慢游，效果更好。所以，经常游泳，有利于降血脂。

爬山

爬山也能降脂，但是速度不宜太快，速度慢，时间长的爬山运动才能更好的降脂，有效的消耗脂肪，但是在爬山过程中注意避开陡峭，危险的山路，保护好自己。

爬楼梯

爬楼梯最能消耗脂肪，如果一个人坚持爬楼梯的话，不仅降脂，还能减肥。但是在爬楼梯的时候要注意选择适合的鞋子，还要选择较宽的和每一个台阶的高低都一样的楼梯，匀速的爬。还有一个就是爬楼梯到微微喘气，还能说出连贯的语句，这是较为理想的运动量，时间在30分钟以上，每周4到5次，坚持三个月以上，会出现显著降脂的效果。

虽然说运动可以降脂，而且降脂的效果也不错，这只是建立在高血脂患者没有任何并发症的前提下，如果高血脂患者有某些并发症的出现，那就要咨询医生方可运动，另外，运动虽然能降血脂，但它不能完全替代药物，建议使用药物+运动双管齐下，降血脂的效果更好。

高血脂患者运动特别注意事项

★运动贵在坚持，只有持之以恒的运动，才会有理想的降脂效果。

★高血脂患者在做降脂运动的时候在没有并发症的前提下可以进行中等强度的运动和运动量。

★如果高血脂患者还伴有糖尿病，高血压，肥胖和冠心病的话，那就要根据自己的身体情况来掌握运动的强度和运动量，一定是以不出现不适的前提下运动，才能更好的降脂。

如果是重度高血压患者，还有严重的心脏病的话，或者严重的糖尿病肾病，又或者是肾功能严重不全的时候，要放弃运动。

★如果患者在运动的过程中或者在运动后有呼吸费力，头晕眼花，面色很苍白的症状，要立即停下来休息。

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