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“绿色”降脂4个关键

2017-06-26生命时报
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核心提示:除了吃药,很多“绿色方法”同样有助于降低血脂。美国“福克斯新闻网”4月17日载文,刊出医学博士曼尼·阿尔瓦内泽总结出的“绿色降脂4要点”。

  美国医学博士支招

  “绿色”降脂4个关键

  徐 澄

  除了吃药,很多“绿色方法”同样有助于降低血脂。美国“福克斯新闻网”载文,刊出医学博士曼尼·阿尔瓦内泽总结出的“绿色降脂4要点”。

  1.吃对食物。正确饮食有益降脂。三文鱼等富含欧米伽-3脂肪酸的深海肥鱼鱼油坚果大蒜、大豆和各种果蔬和豆类,以及全谷食物都有益降脂。还有研究发现,苹果是降脂首选食物之一。每天吃两个苹果,坚持一个月,80%的患者胆固醇水平会显著降低。

  2.正确运动。积极运动有助提高好胆固醇水平,但最好选择有节奏、全身性、长时间的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、爬楼梯、游泳、骑自行车、跳广场舞等。研究发现,坚持有氧运动3个月,可使总胆固醇降低9%,三酸甘油酯降低15%,高密度脂蛋白增加15%。

  3.防止超重。身体超重或肥胖很容易引起血脂代谢紊乱,导致血脂水平升高。研究发现,肥胖或超重参试者积极减肥之后,其“坏胆固醇”水平也会随之降低。美国马里兰大学医学院的研究发现,积极锻炼、减轻体重可使血液中的甘油三酯水平降低20%~30%。

  4.补剂降脂。适当补充大蒜补剂、欧米伽-3脂肪酸补剂、烟酸和可溶性纤维等,也有助于自然降血脂。而且这些补剂不会像真的大蒜那样,带来口臭的尴尬。

  当然,阿尔瓦内泽建议,选择“绿色降脂”之前最好征求医生建议,问清自己是否应该双管齐下,药物和非药物降脂法同时进行。

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