运动是最好的降脂药：但有几类人不适合，你可知道？

长时间久坐、大鱼大肉的生活习惯，让高脂血症已成为大众问题，尤其外卖的兴起以及生活节奏的加快，很多人年纪轻轻就已经血液粘稠甚至血管堵塞，提前进入养病行列。

降脂，除了靠科学饮食和药物控制，运动降脂也是一种有效方法。

人运动的时候，会调动全身的热量进行功能，无论是皮下脂肪还是内脏脂肪都有机会参与，所以运动不仅能够降脂，对于减肥、预防高血压、冠心病都有一定的效果。

不过，高效的运动降脂也需要讲究一些策略。有氧运动是最好的降脂运动，但人进行有氧运动的时候会先消耗体内多余的糖分，之后才是脂肪参与功能。所以运动降脂最好是在餐前进行，并且要有一定的强度。

英国就有研究证实，在餐前进行短时间快走，可以有效达到血液和脏器降脂的目的。在餐后进行健步走运动，虽然能有效减少皮下脂肪堆积，但对于降低血液和内脏脂肪就收效甚微。

实际上，只要是有氧运动，都有非常不错的降脂效果。不仅是运动时能降脂，在运动后静止的时间内也能有效提高身体消耗脂肪的效率。

有氧运动降脂重点是要长期、长时间地坚持。一般以每周3次以上，每次半小时以上为佳。体质好耐力好的最好达到每次训练1小时以上，降脂效果更好。运动强度最好达到微微气喘，讲话略有困难，但仍能维持长时间运动的程度为佳。

常见的有氧运动有慢跑、游泳、快走、骑车、跳绳等。每个人可以根据自己的身体状况、心肺功能状况等选择合适自己的运动进行降脂。

另外每周也可以安排1~2次力量练习，增加肌肉量。因为肌肉的增加有助于提高基础代谢率，也就是提高身体消耗热量的效率，对于降脂也很有帮助。

需要注意的是，一些高血脂患者并不适合运动降脂。

比如同时患有急性心梗、心绞痛、心力衰竭、严重心律失常、严重高血压、严重糖尿病或肝肾功能不全的高血脂患者，应禁止运动降脂，否则可能有生命危险。

如果是同时患有室性早搏和心颤、心脏瘤、扩张型心肌病等心脏病，或是甲状功能亢进、不稳定的糖尿病、肝肾功能有损伤，或严重贫血、严重肥胖的患者，也应谨慎运动。

总之，同时伴有高血压、糖尿病、冠心病、肥胖的患者，想要运动降脂，最好先咨询过医生的意见，再进行合理运动。免得降脂不成反而危及生命，就得不偿失了。

参考资料：

[1]王学坤，苑庭刚，王逸群.从代谢角度研究有氧耐力运动降血脂效应及其机制[J].安徽师范大学学报(自然科学版)，2018，41(05)：495-500.

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