再不锻炼，你的血管快“报废”了！但先要知道5件事

不少人有这样的观念，一旦患上心梗、冠心病等心血管疾病后，最好尽量躺在床上、或呆在家中休息不动，卧床、坐轮椅都需要别人的照顾，但其实在临床上发现，如果患者年龄较大后，只要术后一、两周不活动，肌肉很快就会萎缩，无法行走、站立、丧失自我行动的能力，最后变成了慢性失能。

医生表示，尤其是心脏不好的病人，本身心脏存在运动耐力和输送氧气的能力变弱，如不活动则会导致这种耗损加速，运动反而能增加周边组织对养分和氧气的运动。“心脏不好的病人，越需要加强运动锻炼。”

但运动也并非盲目进行，医生表示，心血管患者运动一定要掌握五个原则，此外即使是卧床或坐着的心血管病人也可以参与运动，运动的方式比如躺在床上，可以把脚抬高活动、每天重复几次，可增加血液的循环，若是坐姿，则可以做静态训练，之后逐步进行到站立或原地小跑步的训练。

心血管患者运动，有5个原则要掌握

1、切忌憋气

有心血管疾病的年老患者可以从事低强度，拉长时间的运动，但是要注意在运动的过程中不要憋气，因为过度的憋气会导致血压上升，血管一下放大一下收缩，极易诱发脑中风或心绞痛的发生。

2、最好进行有氧运动

只要不超过自己的体力范围，心血管病人最好进行有氧运动，比如散步、慢步、平地快走、游泳、打太极或走坡度较缓的斜坡，都适合心血管病人锻炼，但是像仰卧起坐、伏地挺身、器械锻炼等无氧运动，锻炼过程中会有憋气的过程，所以不建议。

3、拉长暖身时间

一般对于健康状况正常的人，会意见暖身运动保持在5-10分钟，但心血管病人则需更长的时间，起码在15-20分钟，冬天时间更长。医生建议先把下肢活动开，促进血液循环，之后在活动上肢、手部肌肉、同时避开伤口，动作幅度也不应过大。

4、若有不适，逐渐放慢动作才休息

心血管病人若在运动的过程中出现头晕、冒冷汗、心悸、胸闷、胸痛、喘不过气等不适症状，就该马上休息。但注意不能马上静止动作，应该会逐渐放慢，不会喘了再休息，否则心脏可能更不舒服。

5、下午4~6时运动

有研究显示，早上7点至11点是心脑血管疾病的高发时间。最适宜锻炼的温度是4℃-30℃，因此，下午4点的温度比较适宜，这个时候，身体各种机体已经舒展开来、精力体力，心肺功能也相对较好。

运动过程中，最好随身携带硝酸甘油

心血管病患者在运动时，最怕出现心绞痛的状况，尤其是有过心绞痛病史的心血管病人，最好随身携带硝酸甘油、救心丸等药物，一旦发作，停止运动后，原地休息，最好平躺，立即拿出硝酸甘油或救心丸等放在舌下含服，有条件的情况下还可以吸氧。

如果症状持续，建议再次舌下含服药物1次，然后紧急呼叫120。

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