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医生教您一周降脂法

2014-08-14新浪健康
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核心提示:美国研究发现,吃燕麦片可快速降脂。其原因是,燕麦中富含的水溶性纤维可阻止肠道吸收过多的胆固醇,从而改变血液中脂肪酸的浓度,降低坏胆固醇和甘油三酯。吃燕麦片时,可适当加入水果或红薯,以改善口味。

  不少血脂高的人都有这样的困惑:最近吃得很清淡,为什么血脂还是降不下来?这是因为血液中的胆固醇只有三分之一是从食物中获得的,另外三分之二的胆固醇是由人体自身合成的。除了清淡饮食之外,适当的运动对于降低血脂(尤其是胆固醇)非常重要。所以,一个有效的降脂计划一定要包括饮食和运动两个方面。

  星期一:早餐吃燕麦

  美国研究发现,吃燕麦片可快速降脂。其原因是,燕麦中富含的水溶性纤维可阻止肠道吸收过多的胆固醇,从而改变血液中脂肪酸的浓度,降低坏胆固醇和甘油三酯。吃燕麦片时,可适当加入水果或红薯,以改善口味。

  星期二:饭前散步

  苏格兰格拉斯哥大学的一项最新研究发现,饭前散步能起到降低血脂、增强血管功能的作用,有助于身体的新陈代谢。如果早上时间比较匆忙,可以选择在午饭或晚饭前散步。

  星期三:晚餐吃半个生洋葱

  研究显示:高血脂患者经常吃洋葱,体内的胆固醇、甘油三酯水平会明显下降。经常吃洋葱可以防止血脂代谢紊乱,长期稳定血压,改善血管硬化。每天晚饭只需吃半个生洋葱,便可起到防病作用。

  星期四:走跑锻炼

  高血脂的人在注意饮食的同时,还应该保持适量的运动。初次运动可以选择散步等较为轻微的运动,身体适应后应做一些中等强度的运动,例如每天快走3~5公里。国外曾有研究证明,如此坚持6~8周后,血脂会得到明显的改善。

  为了增强锻炼效果,还可以进行走跑锻炼,即快走、慢跑交替进行,每周锻炼5天,每次锻炼半小时到一小时。锻炼前,做5分钟的准备活动,如伸展运动、慢走等,锻炼结束后再做5分钟的放松活动,以保护心脏、肌肉、关节,减少损伤。

  医生提醒,无规律的运动锻炼不仅不利于血脂状况的改善,而且还有可能导致体内脂肪增长,体重增加,所以应坚持进行有规律的运动,如锻炼过程中出现胸闷、头晕等不适症状,应减慢速度,逐渐停下来。

  星期五:晚餐吃“黄豆炖海带”

  黄豆含有豆固醇物质,可阻止人体吸收食物中的胆固醇,还含有乳化作用很强的卵磷脂,可防止胆固醇沉积在血管壁上。海带内含有大量的不饱和脂肪酸,能够消除附着在人体血管壁上的过多的胆固醇。海带中的褐藻酸,还能促进胆固醇排泄,减少胆固醇吸收。

  星期六:中午来碗“香菇降脂汤”

  香菇所含的纤维素能够促进胃肠蠕动,防止便秘,减少肠道对胆固醇的吸收。香菇中还含有香菇嘌呤等核酸类物质,能促进胆固醇分解。“香菇降脂汤”的具体做法是:鲜香菇60克,以植物油炒过,放沙锅里加水煮沸10分钟,加入少许佐料饮用,有明显的降血脂作用。

  星期日:放松心情

  发现自己血脂增高后,千万不要过分紧张,因为精神紧张也可导致血脂增高。除少数人是由于遗传因素造成的以外,大多数人是由于各种不同的原因引起的,称为继发性高脂血症,如糖尿病、甲状腺机能低下、肾病综合征等都可能引起胆固醇或甘油三酯增高。患者应在医生的指导下仔细分析血脂增高的原因,并针对病因进行治疗。另外,患者可以利用周末的时间做一件自己喜欢做的事,好好放松一下身心,这样也有利于降低血脂。

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