给年轻开一张处方

　　开始练习瑜伽：瑜伽不仅有利于身体的伸展，而且有利人心情的舒展，对那些忧郁、焦虑、失眠和压力大的人群非常有效。以上这些症状会加速人的衰老、降低人体的免疫力、增加心脏病、中风和其它疾病的发病率。能够很好控制自己的心情和压力的人，显著地比别的人群更长寿和能享受健康生活。

　　营养你的大脑：多脂鱼、青鱼、鲑鱼和鲭鱼富含Ω3脂肪酸，对大脑和神经功能起着很重要的作用。颜色鲜艳的水果和蔬菜对血管健康和保护神经细胞免受自由基损害有很好的功效。维生素B对情绪和大脑的健康很重要，因为它可以降低高半胱氨酸。坚果和瓜子富含维生素E，这是一种重要的抗氧化物，可以降低患早老性痴呆的风险。研究还表明，豆类产品对提高记忆力和智力很有好处。

　　活到老锻炼到老

　　尽管所有人都知道锻炼的重要性，但根据最新的一个调查，仍有3/4的女性没有坚持每天锻炼30分钟，以确保身体的健康。以下便不厌其烦地再絮叨7个要坚持锻炼的理由。

　　你可以长寿： 根据美国的一个研究，有规律地进行中等强度的锻炼，比如走路，可以增加1.3年的寿命。更激烈一些的运动可以增加3.7年。

　　每天运动半小时，就能降低患以下10种疾病的风险：心脏病、中风、高血压、高胆固醇、早老性痴呆、糖尿病、乳癌、肠癌、骨质疏松症、关节炎。

　　再晚开始也不迟：专家发现就算从40岁开始锻炼，仍可降低50%患心脏病的几率。

　　压力一扫而光：保持锻炼，并不单纯是燃烧有害的压力物质那么简单。长期有规律的锻炼，会减少人在高压下皮质(甾)醇的产生。这种物质会造成人体骨骼内钙的流失，会使肌肉转化成脂肪。

　　有利于减重：锻炼有助于肌肉的产生，加快新陈代谢的速度，加速脂肪的燃烧。另外，锻炼不但不会让人胃口大开，反而有助于控制食量。

　　让你看起来更年轻：运动会刺激人体淋巴腺和循环系统，使人体细胞能够得到含氧丰富的血液的供应，废物也能更快地排出体外。

　　坚持越久，就越容易：不要给自己逃避的借口，因为人一旦有这个念头就会放纵自己。从主观上爱上锻炼，尝试让运动变得更有趣些，如邀朋友一起锻炼。

（责任编辑：任子宇）

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