给年轻开一张处方

    没人能够阻挡岁月的步伐，但如果你能意识到身心衰老之快，意识到年老会引起的各种疾病，也许延缓衰老会比你想象的要容易得多。好的基因可以让人不那么容易变老，如果你的父母非常长寿而且健康，你也很可能会如此。但专家说，这种几率只有25 %，更多的还取决于你的生活方式、你的运气，当然还有一些显而易见的事，比如不抽烟。

　　专家们不再认为，人衰老和死亡只是因为基因的时间到了，日常生活中我们身心所受的损伤也是其中原因。这些伤害是我们日常生活的一种副产品，污染、紫外线照射、抽烟等，都会使人体产生一种自由基，这种分子会损坏我们的D N A细胞，是我们衰老和生病的重要因素。不过，让人欣慰的是，我们的身体也有精密的生理结构，使我们能够自我修复这些伤害，并保持身体机能的有效运转。所以，要长寿和健康，你要做的就是把身体的伤害降到最低，尽可能地保证身体这架“机器”正常有效地运转。

　　有很多疾病是人体老化机能衰退引起的，任何人不能避免。以下，专家们开出了更详细的处方，阻止我们变老的步伐，使我们远离5种最易因年老而引起的疾病：心脏病、中风、糖尿病、骨质疏松症和癌症。

　　降低你的血压

　　高血压会造成心脏和血管的超负荷工作，增加患心脏病和中风的几率。研究表明，血压正常的人比高血压的人平均长寿5年。在英国约1/3的女性有高血压。事实上高血压是可以避免的。

　　立刻行动：测量血压，如果偏高，可以通过改变生活方式，如加强锻炼和正确饮食使血压降到正常值。如果持续偏高，则要就医，通过药物控制血压。

　　最佳食物：杏、香蕉、鳄梨、菠菜、猕猴桃、蚕豆、扁豆都富含抗氧化物和钾，对降低血压防治中风非常有效。

　　削减食物：加工食物，这些食物通常都含有较高盐分，不利于控制血压。喝酒也要控制量。

　　保护你的骨骼

　　年纪越大，骨骼就变得越稀疏，得骨质疏松症的几率也就越大。如果这是你的家族病，那你很可能会得此病。如果你闭经早，抽烟酗酒，此病也是不可避免的。

　　立刻行动： 如果你抽烟， 立即戒烟。在日常生活中多一些受力练习，如爬楼梯，拎购物袋。如果你预感自己得了骨质疏松症，去就医。

　　最佳食物：低脂奶制品、豆腐、绿叶青菜和罐装沙丁鱼，这些都富含钙。同时还要多吃含维生素D多的食物，如蛋、人造黄油和多脂鱼。其它食物如水果和蔬菜也要多吃，因为它们有利于保持体内酸碱的均衡。

　　削减食物：盐、带汽饮料和咖啡因。因为它们会引起钙的流失。少吃高蛋白的食物，如肉和奶酪，它们会影响体内酸碱的平衡，造成骨骼内钙的流失。

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