给年轻开一张处方

　　控制你的胆固醇水平

　　降低胆固醇，可以减少动脉脂肪的堆积，要知道40%的冠心病是由高胆固醇引发的，而现代人当中60%都胆固醇偏高。

　　立刻行动：进行胆固醇检测，测出低密度脂蛋白(有危害的)值和高密度脂蛋白(有保护作用的)值，最重要的是两个数的比值。

　　最佳食物：杏仁、橄榄油和鳄梨都富含单一非饱和脂肪，有助于减少低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白。燕麦、大麦和豌豆都富含可溶性纤维，有助于降低胆固醇。削减食物：肉类和全脂奶制品，因为它们富含饱和脂肪。少吃加工食品，因为它们含有反式脂肪，这类脂肪对身体的危害比饱和脂肪还大。

　　控制体重

　　专家表示唯一可以确保长寿的就是：低卡路里的饮食方式。世界上最长寿和健康的一群人——冲绳岛居民每天摄入1500卡路里的热量，比其它地区居民的日平均热量低40 %。他们从来不“空”摄入热量，他们只吃有益健康和有营养的食物。尽管大多数的人不愿意在余生中保持这种低热量饮食的生活方式，但是保持体重却意味着健康和长寿的生活。肥胖已经被专家归到与抽烟同危害级别当中，因为它们都会缩短人的寿命。如果你仍然不相信，再看些更触目惊心的调研结果：如果你40岁时体重超标，你可能会比体重正常的人少活3年，如果你40岁时肥胖，那么你可能比正常人少活7年之久。

　　像21岁时去思想

　　与身体的每一部分一样，头脑也需要新的营养和锻炼来保持良好的状态。试试以下这些让大脑年轻的技巧吧：

　　学习新的东西：学习新东西是刺激大脑，使之与时俱进的好办法。一件事情一旦你已经彻底掌握，不妨尝试一些新的东西。如果你可以很轻易地填纵横字谜，赶紧找些新挑战吧，比如再学一门外语或是写诗。

　　频繁拜访好友：研究表明，你拜访好友越频繁，你的大脑就越敏捷。专家甚至发现，保持良好的朋友关系比维持融洽的家庭关系还重要。在国外，一项对116000位老年人的调查表明，有着良好社会关系的老人，其大脑衰老更慢，生活充满活力，鲜有疼痛。

　　保持积极心态：乐观主义者把风险看成挑战，把变化当作机会。那些在生活中懂得关注好的一面的人，其身体免疫力也更强，很少得病，更健康长寿。

　　进行灵敏度锻炼：为了保持头脑敏捷，加大日常生活琐事的难度，如不用计算器，而直接在脑中计算家中的开支，购物清单不用笔记下，而是用心默记。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。