世界心脏病日：日常作死的年轻人们，玩“心”吗？

　　不知从何时起，90后也加入了浩浩荡荡的养生队伍中，不过他们的养生方式异于中年人，他们是“朋克养生法”。

　　熬最晚的夜，用最贵的护肤品。吃最辣的火锅，泡最浓的枸杞。总之，年轻人的养生方式就是，作死的时候就快乐地作死，养生的时候，也是极致的养生。

　　但是，将心比心，你考虑过心脏的感受吗？

　　先熬夜，再赖床，这样就能健康？

　　在大多数人的传统观念里，睡眠时间8小时=健康。而到了年轻人那里，这个八小时，就不再有白天或者夜晚的限制，他们认为，只要我每天保证睡足八小时，不管我有没有熬夜，我都是健康的。

　　无节制地熬夜再赖床，心脏可能“有话要说”。

　　首先要肯定的是，睡眠时间确实是七八个小时最佳。需要注意的是，并不是补觉越多越好。第一，你熬过的夜，对心脏产生的伤害，是没法通过简单的补觉挽回的；第二，多项研究表明，睡眠时间超过8小时，同样会增加心血管疾病风险，甚至比睡眠不足的发生率更高。

　　而睡眠的规律性和质量也同样重要。芝加哥大学曾有研究表示，对于轮班工作的人员来说，因为长期处于昼夜失调的状态中，在“睡眠对心血管的修复作用”上，获益更少。也就是说，长期日夜颠倒颠倒再颠倒的人，心血管将受到难以修复的损伤。

　　不辣不咸没有灵魂？心脏可能受不了

　　当代年轻人幸福感获取的主要渠道之一，就是火锅。辣、油、咸，口味重才是火锅的灵魂。

　　但是，问题也随之而来。

　　火锅美味诱人，但是高盐高脂重辣的背后，我们的心脏在瑟瑟发抖。

　　高油脂饮食，显然会增加我们患高血脂的风险，进而引发动脉粥样硬化等问题。而高盐饮食，则是高血压的主要诱因之一。WHO建议，每人每天的食盐摄入量，应当控制在5g左右，并适当摄入钾。我国居民的盐摄入量是远远超标的，曾有统计发现，当每日盐摄入量从12g减少到9g，高血压患者的收缩压/舒张压分别降低了3.6-6mmHg /1.9-3.2mmHg；如果减少到每天6克，血压还会进一步的下降。

　　给我一张沙发，我能宅到天荒地老？

　　久坐已经成为威胁当代年轻人心血管健康的一大因素。

　　上班上学，我们坐足七八个小时。难得有点休息时间……工作学习已经那么累了，放假还不得好好休息一下？总之，对于大多数人来说，运动是不可能运动的，这辈子不可能运动。

　　然而，久坐不动带来的问题同样不少。

　　长期坐着不运动，容易导致肥胖，上班一族大概都有真切感受过什么叫做“过劳肥”，没错，久坐就是其中的元凶之一。肥胖超重，增加高血压的风险，容易引发后续一系列心脏问题。

　　而抛开肥胖不说，“久坐”本身就是一个独立于“肥胖”、“缺乏运动”的心血管疾病危险因素。据此前英国某项研究表示，每年有大约7万英国人死于“久坐”。

　　年轻人，动起来吧。

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