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午睡是一剂“补药”,每天午睡30分钟,3个好处会不请自来

2021-09-07 18:33:5839健康网
核心提示:据统计,人的一生中有大约三分之一的时间都留给了睡眠,虽然听到这个数字觉得有点不可思议,但是很多人都说睡不好的话工作没效率、心情不美好等等,觉得该睡的觉还得睡。不过在睡觉这个问题上,中国人

据统计,人的一生中有大约三分之一的时间都留给了睡眠,虽然听到这个数字觉得有点不可思议,但是很多人都说睡不好的话工作没效率、心情不美好等等,觉得该睡的觉还得睡。

不过在睡觉这个问题上,中国人和外国人还是有很大差异的,外国人一般不会午睡,而我们中国人则有午睡的习惯。

一、为什么外国人不午睡,中国人要午睡?

午睡是我们大部分国人的习惯,很多人都会选择在午餐之后休息一会儿,这样下午上班或者上学的时候就不会出现犯困的现象。但外国人似乎很少午睡,这是为什么呢?

第一,跟饮食结构有关

中国人讲究早饭吃好、午饭吃饱,午餐一般都是以米饭或者面条为主的,这样直接就会导致血液中的血糖上升,头部的血量减少出现犯困的现象。外国人的午餐则以三明治、蔬菜、水果为主,其中的碳水化合物含量少,而且他们经常会喝咖啡,因此很少会犯困。

第二,跟国家的气候有关

我们国家作为农业大国,以往农民很多,如果在夏天吃过午饭就让去地里干活的话,会不会被晒晕?这个时候睡会儿觉起来再去干活更好;而外国的夏天并没有那么热,他们认为没有必要耽误时间去午睡,而其他的几个季节天黑的也比较早,午睡的话一转眼就天黑了。


第三,跟生活习惯有关

除了饮食方面和气候的原因之外,生活习惯不同也是一个主要原因,外国孩子从小学校便没有午睡的安排,工作了也很少人会选择午睡;而中国一般都提倡午睡,从幼儿园开始就会安排小朋友午睡,直到工作以后很多人依然保持午睡的习惯。

另外,外国人都会有健身和运动的习惯,这样适当的运动既能增强个人免疫力,还能保持精力充沛。

锦州市中心医院的副主任医师于海燕表示,人们在午饭吃饱之后,肠胃部的血液供应相对增加了,而头部和四肢血量减少,很容易出现犯困的现象,建议午饭不要吃得过饱,吃完饭要适当的进行散步,多走动走动。

二、保持午睡好处多多

我们国家的人大多养成了午睡的习惯,午睡其实对人的身体有很多的好处:

首先午睡可以缓解身体的疲劳感,毕竟经过一上午的工作,很多人都已经腰酸背疼了,适当的午睡可以缓解身体上的疲劳感,以更加充沛的精力进行下午的工作。

其次,适当的午睡可以让眼睛稍微的休息放松一下,尤其是对于一些从事电脑工作的上班族来说,盯了一上午的电脑很容易眼睛疼、视力模糊,午睡一会儿对视力健康很有益。

除此之外,适当的午睡能够缓解人的精神压力,能够减少心脑血管系统疾病发生的几率,还可以增强免疫力和记忆力等等。

三、健康午睡要注意几点

午睡虽然好处很多,但是前提必须是健康有质量的午睡才是对身体有益的,那么健康的午睡需要注意以下这几点:

1、时间不能太长,不要一吃饱就睡,适当散散步,建议在饭后半个小时以后再进行午睡,午睡的时间控制在30分钟左右为宜。

2、午睡尽量选择一个舒适的地方或者用舒服的姿势,很多上班族趴在桌子上睡,很容易导致脖子疼,这样也会影响下午的工作效率。

外国人不午睡中国人却有午睡的习惯,主要是受饮食、气候、生活习惯等的影响。我们国家大部分人都有午睡的习惯,合理健康的午睡能够帮助上班族缓解身体上的疲劳感以及视觉上的疲劳感,还能起到增强免疫力的效果,大家在午睡时最好选择一个舒服的地方小憩一会儿,这样更能保证下午的高效工作。

参考资料:

[1] 为什么只有中国人爱午睡?.南周知道,2019-08-03.

[2]文浩,樊双义.午睡习惯对人健康的影响[J].世界睡眠医学杂志,2017,4(04):213-217.

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