走路是最好的药：血压、血脂、血糖，通通都降了

三高是现在人们普遍都有的慢性疾病，也就是因为这些慢性疾病的出现，越来越多的人们都开始注意锻炼和运动了。而针对运动人们最喜欢的方式还是走路。因此就有人问走路可以降低三高吗？走路是一种很好的运动方式了，在一定程度上是可以达到降三高的效果。但是走路也不能盲目走，走多了伤膝盖，也不能走少了，走少了没有效果。

三高患者走路时的要求大不相同

●走路降血糖——餐后1小时走

糖尿病是三高中并发症较多的一种慢性疾病，对于糖尿病患者走路的方式以散步或者大步走为主，而且要在餐后1小时走路最好，一方面可以降低餐后血糖值，另一方面以免在空腹走路出现低血糖的症状。同时糖尿病患者走路时要大步前进，甩腿，挺胸摆臀，时长最好控制在半小时或者一小时内，每分钟要控制在120步，这样的降血糖效果最显著。

需要注意的是如果糖尿病患者正在注射胰岛素，走路的时候要避开胰岛素作用的时间，防止低血糖的出现。

●走路降血压——散步是首选

高血压也是常见的慢性疾病之一，降血压的方法除了服用降压药和饮食控制，最简单的降压方式非走路莫属了。在初期降压主要以散步为主，循序渐进的提高速度，到底要多少的速度要看个人的身体情况而定，最适合的走路速度才能让降压的效果达到最好。而且降血压走路要持之以恒，不能半途而废。

●走路降血脂——饭后走一走

俗话都说饭后百步走，活到九十九，尤其是晚饭后出去走一走，对于血脂的控制非常有效果。尤其对于中国人现在快节奏的生活方式，很多人白天都没有时间去锻炼，而且一天都在公司吃饭，都是早饭凑合，中饭差不多，晚饭特别丰盛。但是如晚饭后不出去运动的话，会导致晚饭后的热量没法消耗，过多的热量存在体内对健康是不利的，久而久之就会导致血脂升高等三高症状，所以晚饭后运动对身体是有利的。

走路对于降三高只是一个辅助的作用，并不能作为治疗三高的方法，但是如果能通过走路，饮食控制好三高的话，那是最好的，不仅省钱，还简单，更加不会因为吃药而损害其他脏器，对于三高患者来说是最好的选择。如果在走路的时候再加一步，不仅可以辅助降三高，还对身体有很多的好处。

走路加“一步”，效果更好

1、【边拍边走】——顺呼吸

无论是三高患者还是健康的人群，在走路的时候拍打身体，对于肺部功能是有好处的，让呼吸更加顺畅。走路的方法是出左脚的时候右手拍左胸。相反出右脚的时候，左手拍打右胸，边走边拍，不仅降三高，有助于肺部功能的增强。

2、【走一字步】——治便秘

我们在坚持就降三高走路的时候，走一字步，因为一字步会使得跨步扭动，让腰部的力量增强，对于肠胃有着刺激蠕动的作用，进而在降三高的通知也防止了便秘的出现。方法是在走一字步的时候要配合揉腹，直线走500米左右，跨要向左右两侧扭动，但是幅度不能太大，小心扭伤脚踝。

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