血管“长斑”，寿命正受威胁！5个习惯能保护血管

不规律的生活饮食习惯以及精神压力过大，往往最先诱发的就是心脑血管方面的病变，当很多人在体检报告上看到“动脉有不稳定斑块”时，立马就精神紧张起来，动脉血管里出现了斑块，这是多可怕的事情，“这个斑块会自己掉下来吗？ ”“这个斑块会使颈部血管堵上吗？”这是病人的第一反应，害怕这个斑块会影响到生命。

为何血管会有斑块？

不稳定动脉粥样硬化斑块是由许多危险因素引起的聚集性结构，如颈动脉壁损伤，以及血液中有形成分的聚集。斑块形成原因非常复杂，包括高血压、高脂血症、糖尿病、吸烟。肥胖和不健康的生活方式。

斑块长在这两个地方很危险

·心脏冠状动脉

冠状动脉是给心脏提供氧气、养分的血管“主干道”，一旦出现斑块，血管就会变窄，心脏功能也会因此受波及，长期以往还会增加心肌梗死的风险。

·颈动脉

严重的颈动脉狭窄还会有些非特异性症状，如头晕等；有时还会出现脑卒中（俗称脑中风）。而定期做颈动脉超声检查，是筛查脑卒中的重要手段。

如何预防血管斑块：

1、低盐、低脂肪、低糖饮食

多吃水果蔬菜，减少红肉摄入，可以多吃家禽肉，少吃油炸食品和烘焙食品，多用粗粮代替精细食物，多喝水，少喝高糖饮料。

2、保持良好的运动习惯

坚持锻炼是非常重要的，可以提高身体的身体素质，而且有助于改善人体的代谢能力，保证心血管系统的健康，这对于预防和控制动脉粥样硬化是非常关键的：

适度运动，推荐中等强度有氧运动；持之以恒非常重要，建议每周锻炼不少于5天，总锻炼时间不少于2.5小时。

3、保持良好的作息习惯

良好的睡眠和休息是身体细胞自我修复和免疫系统和心血管系统的健康维护的关键之一，因此，避免熬夜、养成良好的睡眠习惯是非常重要的。

4、戒烟

是预防斑块形成的第一道措施，戒烟也是降低卒中风险最有效、最经济的方法。戒烟1年后，卒中风险减半，其卒中风险在5年内接近非吸烟者，每43例永久戒烟者每年可以避免1次卒中。

5、降压、降脂、降血糖

对于有高血压、高血脂和糖尿病家族史的人，宜及早注意监测血压、血脂及血糖的变化，力争在早期发现、早期治疗，避免动脉粥样硬化斑块形成，进而预防中风。

除上述生活方式调整外，有高血压、动脉粥样硬化、高脂血症等相关问题的患者也应根据问题的严重程度选择合适的药物来控制相关疾病，

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。