血管通畅人长寿：6件事轻松养血管，贵在坚持

人体血管分为毛细血管、动脉和静脉，在人体血液运输、分配和物质交换等方面发挥着重要作用。很多人以为到老了才有血管问题，其实从三十岁开始，血管就逐渐老化，为了防止血管过快硬化、堵塞，我们现在就要开始保护血管了！

保养血管的小妙招：

1.健康饮食

饮食避免高脂肪、高盐、高糖，因为过多的脂肪会附着在血管壁导致血管堵塞，也会增加血液浓度引发血栓，高盐食物导致体内水钠潴留，使血压升高，损伤血管健康，而高糖饮食会升高血糖，加速甘油三酯的生成，使血压粘稠。

所以饮食要以低盐、低糖、低脂肪为主，搭配适量的降血脂和溶血栓的食物，比如山楂、黑木耳、大蒜等，保持三餐规律，养成细嚼慢咽和每餐八分饱的习惯。

2.多喝水

多喝水可以降低血压粘稠度，水分冲刷血管可以防止血小板堆积，预防血栓，还能加快新陈代谢速率，促进毒素的排出，降低血管压力。

3.戒烟戒酒

适量饮酒可以保护血管，但是过量饮酒却伤害血管，因为酒精会促进脂肪的合成，降低脂蛋白酶活性，使甘油三酯含量升高，加速动脉硬化。

香烟中的有害物质使血管收缩，血阻增大，血流变慢，血压升高，还会加速血小板的聚集，使动脉硬化，诱发血栓。所以为了血管健康，应该戒烟戒酒，防止血液粘稠，降低心脑血管疾病的发生率。

4.坚持运动

运动能够增强体魄，提高机体抵抗力，燃烧多余的脂肪，降低血液粘稠度，促进全身血液的循环，还能将体内的代谢物和废物以汗液的形式排出体外，改善血管环境，保持血管年轻化。建议大家选择适宜的运动，比如慢跑、游泳、快走等，并且长期坚持，可以保护血管健康。

5.规律作息

不规律作息，经常性熬夜，会促进肾上腺素等激素的分泌，引起血管异常收缩，使血流减慢，血压升高，损伤血管健康，极易诱发高血压与心脑血管疾病。

所以要作息规律，保证八小时的充足睡眠，可以避免血管紧张收缩，使血流顺畅，防止血液中的毒素和胆固醇沉淀堆积在血管，降低血管老化速率，保护血管的健康。

6.保持好心情

急躁、紧张、愤怒等不良情绪会促进肾上腺素等激素的分泌，使心率、血压升高，还会刺激炎性物质的释放，阻塞血管，引起动脉硬化或血栓的形成，还会造成血管破裂。为了保护血管健康，大家应该保持好心情，面对不顺应该以平常心对待，避免情绪波动损害血管健康。

平时要积极保护血管健康，防止血管硬化，延缓血管衰老，预防心脑血管疾病的发生。

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