血压高的人适合做什么运动

高血压患者在选择运动时，要根据自身情况来选择。一般建议进行有氧运动和抗阻运动，如慢跑、快走、游泳等有氧运动，以及健身操、太极拳等抗阻运动。

一、有氧运动

1.慢跑：高血压患者的降压目标是将收缩压降至140mmHg以下，舒张压降至90mmHg以下，并尽可能使达标。对于轻中度的高血压患者，在没有心脑血管疾病危险因素的情况下，可适当增加运动量，比如采取慢跑的方式来进行运动。

2.快走：高血压患者除药物治疗外，还要通过改善生活方式来进行综合管理。如果平时身体状况比较好，可以选择快步行走或慢跑等强度较大的活动来进行锻炼，也可以采用慢速步行的方法进行运动。

3.游泳：由于水中的浮力比较大，对人体的压力小，因此对心脏功能有一定的保护作用，比较适合于高血压患者。另外，水中运动还能消耗大量的热能，有助于减肥，增强机体免疫力，提高心血管系统的功能。

4.骑自行车：高血压患者可根据自己的体力选择不同的车种，如山地车、公路车、折叠车等，然后坚持每天骑行一定时间，这样可以起到降低血压的作用。

二、抗阻运动

常见的抗阻运动包括健身操、太极拳、八段锦等传统功法，这些运动方式不仅可以帮助控制体重，还可以促进肌肉力量训练，从而有利于维持正常的血压水平。

高血压患者应定期测量血压并记录，以便观察疗效和及时调整治疗方案。此外，还需要注意避免剧烈运动，以免导致血压升高而引起不良后果。若出现不适症状，应及时就医明确诊断。

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