全国高血压日：高血压偏爱这5类人！来看看你中招了吗？

高血压作为最常见的慢性病之一，是心脑血管疾病的主要危险因素，每年可导致全球七百万人死亡。我国现有高血压患者已达三亿，每年新增300万以上。

今天是10月8日全国高血压日，秉承着“血压要知晓，降压要达标”的宗旨，我们来聊聊，高血压“偏爱”哪些人？如果预防高血压？

一、被高血压“偏爱”的六种人：

1.超重和肥胖的人

超重和肥胖是高血压患病的重要发病危险因素。中国成年人超重和肥胖与高血压发病关系的随访研究结果发现，男性超重和肥胖将导致高血压的发病风险分别上升22%和28%，女性分别上升16%和28%。另外在临床上也有很多通过控制体重后血压恢复正常的案例。

2.抽烟酗酒的人

吸烟是心血管病和癌症的主要危险因素之一，吸烟后由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，可使心跳加快，血压升高。而且被动吸烟也会显著增加心血管疾病风险，德国海德堡大学医院研究表明，在家里被动吸烟的儿童患高血压的风险会增加21%。

而现代医学研究表明，长期过量饮酒会增加高血压的发病风险，而且风险会随饮酒量的增加而增加，限制饮酒后还可使血压降低。指南建议高血压患者应限制饮酒。如果饮酒，也应该少量并选择低度酒，每日酒精摄入量男性不超过25g，女性不超过15g。

3.长期精神压力大的人

精神紧张可激活交感神经从而使血压升高。现代社会的工作压力、生活压力、就业压力较大，来自各方面的压力都会导致血压波动，面对压力，如果不能自行缓解的话，就应该寻求专业的心理医生进行帮助。

4.饮食不健康的人

高钠膳食是我国高血压发病的重要危险因素，我国18岁及以上居民的平均烹调盐摄入量为10.5g，远远超出了中国膳食指南推荐的每人每天不超过6g食盐摄入量。除了食盐摄入过多外，不健康的饮食习惯还包括高油、高脂、高糖、高热量的饮食，这些不健康的饮食也会间接的造成血压升高。

5.有高血压家族史的人

原发性高血压的分布有明显的家族聚集性，相关的研究显示遗传作用与血压升高具有较强的相关性，父母都有高血压的家庭，子女的高血压发病率高达46%，同时高血压患者中约有60%的患者有高血压家族史。

二、如何预防高血压？

高血压是慢性病，所以不管是预防还是防治都是一项需要长期坚持的事情。预防高血压，从每一天做起，限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平。

1.限制钠盐摄入：

钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。我国平均食盐摄入量超过9g／日，世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日。

2.减轻体重：

超重和肥胖可促使血压上升，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重。

3.适量运动：

运动可降低交感活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。

4.戒烟戒酒

5.保持心理平衡：

长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪。必要时积极接受心理干预。

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