目前在全球范围内,心血管疾病是女性死亡最多的单病种死亡原因。有统计显示女性心血管疾病发病率已经是乳腺癌发病率的10倍,跃居成为直接威胁女性生命的“头号杀手”,但由于认识上的误差,女性心血管疾病极易被忽视,而一旦被查出有心血管疾病,都已非常严重。
在美国,每分钟就有一位女性被冠心病、中风、高血压等心脑血管疾病夺去生命。对此,美国心脏学会为女性提供了保护心脏的可行性建议:
第一招:对香烟说不
吸烟是心血管的大敌。因吸烟导致心血管疾病而死亡的人是不吸烟人群的3倍。
如果在一年内戒烟,患心脏病的几率将减少50%。
第二招:控制腰围
腹部过多的脂肪会浸入血管,导致血管中酸性脂肪过多,引发动脉栓塞。如果腰围超过2.3尺,就应引起足够重视。
第三招:每天运动30分钟至一小时
第四招:少吃盐
想让血压控制在120/80毫米汞柱左右,就必须少吃盐。50岁以上妇女每日食盐量要控制在1500毫克以内。
第五招:远离饱和脂肪酸
饱和脂肪酸与转基因脂肪将导致“坏胆固醇”升高,引起脂肪块阻塞血管。这些物质大多存在于饼干和薯片等食品中。
第六招:吃多彩食品
第七招:一周吃两次鱼
尤其是富含欧咪伽-3脂肪酸的鱼类,如金枪鱼、鲑鱼和鳟鱼等。如果你很想吃红肉,就挑瘦的适当吃些吧。
第八招:适量喝红酒
每天一杯,可预防血压和甘油三酯过高。
第九招:把握时间优势
与男性相比,雌激素可让女性患心血管疾病的时间推后10年,因此,这10年中,你有足够的时间改变生活中的坏习惯,以保证心血管健康。
(责任编辑:简丽妍)
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。
日常生活的压力却会对心血管产生巨大影响:人在巨大的压力之下,使血压升高,心跳加快,耗氧增加,从而引发心脏病。心脏病具有高发病率、高死亡率、突发性和反复性等特点,已成为人类健康的杀手。