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适合高血压人群的三种运动,控血压请动起来!

2020-05-08 08:46:0239健康网
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核心提示:高血压是困扰着几亿中国人的健康问题,而由于现代社会的竞争与压力过重,被认为是“老年病”的高血压也已经出现了年轻化趋势。而像控制高血糖一样,高血压除了吃药和控制饮食,也可以通过运动来帮助降压

  高血压是困扰着几亿中国人的健康问题,而由于现代社会的竞争与压力过重,被认为是“老年病”的高血压也已经出现了年轻化趋势。

  而像控制高血糖一样,高血压除了吃药和控制饮食,也可以通过运动来帮助降压。



  这几项运动,适合高血压人群!

  1、散步

  对于高血压患者来说,散步是一个非常合适的运动,它能够让高血压患者的舒张压明显下降,对于降低血压非常有好处。而且散步的运动强度也不大,对于不想太过激烈运动的高血压患者来说,再合适不过了。对高血压患者来说,每天早晨、傍晚是散步的好时机,每次散步的时间不要太久,半个小时左右是最好的。

  2、慢跑

  慢跑对于高血压患者来说也是一项比较有益的运动,但是这种运动适用于轻度高血压患者,重度高血压患者并不适合。长期坚持慢跑的话,能够让高血压患者的脉象变得稳定,降低血压,同时还能够改善自身的消化功能。对于高血压患者来说,每次慢跑坚持30分钟左右也就可以了。



  3、打太极拳

  早晨在公园里面,我们时常能够看到这样一种现象,很多上了年纪的老人都在公园里面聚集一块打太极拳,这种场景会让人忍不住会心一笑。现在,高血压的发病率在老人中间是非常频繁的,所以对于这些老人来说,想要降低血压,锻炼身体,打太极拳是非常好的一项运动。首先,太极拳的运动强度不大,比较柔和,很适合这些手脚不太灵活和上了年纪的老人。其次,太极拳的运动幅度是比较大的,能够降低收缩压,从而起到降血压的作用。

  运动虽然对高血压患者有好处,但是运动也要看得不得当。如果运动不得当的话,那么对于高血压患者来说也就起不到强身健体、降低血压的作用了,甚至还可能会升高血压。那么对于高血压患者来说,运动时要注意不要过量运动,运动时间不宜过长,在运动前最好做10分钟的热身准备运动。


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