如何控制血压

越来越多的人关注血压的问题，因为近些年高血压问题逐年升高，严重影响人们的身体健康，那么我们血压的正常范围是多少呢？如何更好的控制血压呢？今天这篇文章就来做具体的介绍。

血压的正常范围

根据医学研究表明，人们正常的血压范围在90mmHg≤收缩压≤140mmHg，60mmHg≤舒张压≤90mmHg。如果机体的血压水平处于这一范围内，就可以认为血压是安全的。

血压对于人的健康有极大的影响，日常生活中如何控制血压呢？

合理膳食，为了更好的控制血压，在日常饮食习惯方面要特别的注意，尽可能的规律，不要暴饮暴食，选择少盐少糖的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃一些有降压的食品，比如说芹菜、绿豆、大蒜等。

适当运动，运动对于降血压有很好的功效，运动可以改善血液循环，降低身体胆固醇，提高新陈代谢，增强肌肉和骨骼的强度。运动还有助于促进肠蠕动，防止便秘，改善睡眠状态。坚持做有氧运动，会有很好的降血压作用，身体不会发胖，减少高血压高血脂问题的出现。

戒烟戒酒，烟草中的尼古丁，会刺激神经系统，让心率增加，促使肾上腺激素释放大量儿茶酚胺，导致血压的升高。酒精会导致动脉硬化，加重高血压发病几率。

调整心理状态，工作压力很大，很多人会出现精神紧张，情绪不稳定，心态不好的情况，这些都会导致血压升高，所以适当的调整心理状态，学会释放压力，有助于稳定血压。

自我管理，在日常生活中要自律，对自己的身体负责，对家人朋友负责，每天测量血压，给自己制定一个降压的计划，帮助维持血压。

按时就医，头晕眼花，呕吐，偏瘫等症状都是血压变化导致的，因此在出现这些问题的时候要进行及时的就医，做到早发现早治疗。

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