人到中老年的时候很有可能患上高血压这样的慢性疾病,此时必须想办法把血压降下来,这样才能减少对身体的伤害,否则后果是不堪设想的,首先可以从饮食方式改变降血压,那么如何通过饮食降血压呢?想了解的接着往下看。
如何通过饮食降血压?改变饮食方式降血压的方法:
1、遵循得舒饮食计划:这个饮食计划中建议高血压患者多吃天然食物或者全谷食物、蔬菜与水果、低脂乳制品,饮食中减少糖分、脂肪、胆固醇的摄入。实行这个饮食计划已经被证实可以下降14mmHg的血压,说明还是能够达到降压效果的,希望高血压的患者饮食上可以尽快实行这个计划。
2、减少钠盐的摄入:高血压患者每天必须把食盐摄入量控制在3克以内,有些人可能会觉得自己平时并没有吃那么食盐,其实你吃好多零食当中添加剂都是有钠盐成分的,不知不觉中摄入了超量的食盐,因此建议高血压患者最好在家吃饭,少吃零食。
3、增加钾、镁和钙质的摄取量:相关科学研究显示饮食中增加钾、镁和钙这三种微量元素的摄入能够达到降低血压的目的,尽管钙和镁元素没有钾元素那样能够直接降低血压,但是它们与降低血压是有直接联系的。生活中含钾元素高的食物有香蕉、蔬菜、乳制品和鱼类中,建议高血压的患者多吃这些食物。
4、吃神奇食物:地球上总有一些食物具有十分神奇的效果,对于高血压患者而言,这些神奇食物指的就是大蒜、黑巧克力和鱼肝油,当然不是让高血压同时吃这些食物,分别几次吃就可以了。
如何通过饮食降血压?希望高血压的人能够在饮食上按照上面的这些要求去做,只要大家能够坚持一段时间血压数值都是可以降下来的,等到血压降下来之后大家的病情就会稳定许多,这样暂时就不会出现严重的并发症。
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马蹄又称荸荠,是一种水生植物,有“地下雪梨”的美誉,马蹄不但口感清脆、甘甜可口,更可用于食疗,冬季上市之际吃一点,不但能够清热降火、抗菌防感冒,还能辅助一部分高血压患者控制血压,可谓一食多得!今天食神为大家介绍一道美味的马蹄汤。
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