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热冷水浴推迟动脉粥样硬化

2015-09-28生命时报
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核心提示:正式进行冷水浴时,可先洗到腿,之后每次逐渐向上,最后洗到全身。开始由热水浴转冷水浴时,应先适应凉水,然后逐渐降低水温到冷水。一段时间后,可将水温降到13℃左右。冷水浴以不出现寒战为宜。

  北京军区总医院内科主任医师  张 禹

  身体经常锻炼才更健康,血管也是一样。热冷水浴就是一种“血管操”,它能使血管保持弹性,推迟动脉粥样硬化到来。

  我们在这里把20~22℃的水称为凉水,20℃以下称为冷水。热冷水浴一般需先进行几分钟热水浴(38℃左右)后,再用凉水或冷水洗。具体做法是,刚开始时,热水浴后先用冷水洗(泡)脚,以后再用冷水擦身,适应后再过渡到完全的冷水浴。

  正式进行冷水浴时,可先洗到腿,之后每次逐渐向上,最后洗到全身。开始由热水浴转冷水浴时,应先适应凉水,然后逐渐降低水温到冷水。一段时间后,可将水温降到13℃左右。冷水浴以不出现寒战为宜。寒冷时,冷水浴的时间最好限制在2分钟以内,天气暖和可适当延长。如果一段时间后感到精神振奋,食欲、睡眠良好,说明有效;如出现身体不适,应及时咨询医生。

  需要提醒的是,进行热冷水浴前,应全面检查身体,并在医生指导下循序渐进,以免突发意外。

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