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得了高血压怎么办 三个方法让您康复

2015-08-1339健康网
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核心提示:高血压是老年人常见的一种疾病,患上了高血压需要及时的进行治疗,除了吃降压药,还需要在生活中进行必要的调节,得了高血压怎么办?三个方法让您康复。

  高血压是指血液对血管壁的压力过大,对于血压来说低了不好,高了也不好,得了高血压怎么办?需要在日常的生活中多多注意调节,三个方法让您康复。

  一、需要合理膳食

  1.首先需要控制热量的摄入,提倡吃复合糖,比如淀粉、玉米等,少吃葡萄糖、果糖、蔗糖,因为这些单糖容易导致血脂的升高,对高血压不利。

  2.控制脂肪的摄入,大量的脂肪可能会造成在血管壁大量沉积,导致高血压的加重,烹调的时候选用植物油,不要吃动物油,可以多吃一些海鱼。

  3.适当的摄入一些蛋白质,一般来说蛋白质的摄入量为每公斤体重每天1克,这样有利于降压。

  4.每天多吃一些新鲜的蔬菜以及水果,每天新鲜蔬菜的摄入量是不少于8两,水果的摄入量不少于2-4两。

  5.多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品,如土豆、茄子、海带、莴笋和牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类,因为肉汤中含氮浸出物增加,能够促进体内尿酸增加,加重心、肝、肾脏的负担;

  6.控制钠盐的摄入量,不要吃太多盐,每天盐的摄入量要少于6克。

  7.适当的多吃一些海产品,比如海带、海藻以及海鱼等。

  二、进行适量的运动

  研究显示多做运动可以有效的降低血压,可以多做一些有氧运动,比如散步、慢跑、游泳、骑车等,需要注意的是饥饿的时候和刚刚吃过饭的时候不要进行运动,运动起来需要慢慢的停下来,不可以骤然停止,那样会对血压产生不利影响,如果运动中有不适症状发生,需要立即停止,严重的药立即就医。

  三、保持心态的平和

  大喜大悲、紧张、易怒等都引起血压的升高,患者可以通过改善自己的行为方式,适应社会以及自然环境,保持心态的平和,不喜不怒,不悲不伤,这样血压就不会升高。

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