预防心脏病每周步行不宜超过75公里

    跑步、散步等运动可以帮助人们预防高血压和心脏病是众所周知的事情，但美国一项新研究发现，如果进行这两项运动强度过高或者运动时间过长时，对于有心脏病史的人，不利于心脏的健康。

　　据《梅奥诊所学报》上报告，研究员随访了约2400名有心脏病史的人，他们每天保持高强度的锻炼，但结果并非有益心脏，反而锻炼得越多，心脏的损害越大；而对于保持中等强度锻炼的人而言，死于心血管疾病的风险减少了。对于跑步锻炼的人，如果每周跑步里程超过48公里，则死亡风险开始上升；而对步行锻炼的人来说，这一转折点是75公里。

　　专家指出，从健康角度来说，心脏病患者不应运动过长时间，尤其不要超过60分钟。目前，美国卫生机构建议人们每周进行150分钟的中等强度身体锻炼，比如散步、慢跑、骑车、爬山等运动，运动后你感觉身体有点发热了，稍微出汗、有点气喘了就算是中等强度的运动了。有心脏病史的人们不适合进行对抗性的、比赛性质的运动，如打羽毛球、网球、激烈的乒乓球等这些。

　　建议饭后60-90分钟运动比较合适，因为饭后60分钟内是人体吸收的最高峰，血液大部分都到胃里面里了，这时候运动会感觉不舒服。此外，这个时候运动不容易引起跌糖，安全性较大。

    不过研究人员也指出，由于这一研究的分析对象全是心脏病幸存者，其结果也许不能完全推广至所有人群。

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