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预防心脏病每周步行不宜超过75公里

2014-08-20 01:26:1839健康网
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核心提示:锻炼有利于保护和预防心脏病及高血压,但也需要有个“限度”,研究发现,有心脏病史的人而言,如果采取?跑步锻炼,每周跑步里程超过48公里,则死亡风险开始上升;而对步行锻炼的人来说,这一转折点是75公里。

    跑步、散步等运动可以帮助人们预防高血压心脏病是众所周知的事情,但美国一项新研究发现,如果进行这两项运动强度过高或者运动时间过长时,对于有心脏病史的人,不利于心脏的健康。

  据《梅奥诊所学报》上报告,研究员随访了约2400名有心脏病史的人,他们每天保持高强度的锻炼,但结果并非有益心脏,反而锻炼得越多,心脏的损害越大;而对于保持中等强度锻炼的人而言,死于心血管疾病的风险减少了。对于跑步锻炼的人,如果每周跑步里程超过48公里,则死亡风险开始上升;而对步行锻炼的人来说,这一转折点是75公里。

  专家指出,从健康角度来说,心脏病患者不应运动过长时间,尤其不要超过60分钟。目前,美国卫生机构建议人们每周进行150分钟的中等强度身体锻炼,比如散步、慢跑、骑车、爬山等运动,运动后你感觉身体有点发热了,稍微出汗、有点气喘了就算是中等强度的运动了。有心脏病史的人们不适合进行对抗性的、比赛性质的运动,如打羽毛球、网球、激烈的乒乓球等这些。

  建议饭后60-90分钟运动比较合适,因为饭后60分钟内是人体吸收的最高峰,血液大部分都到胃里面里了,这时候运动会感觉不舒服。此外,这个时候运动不容易引起跌糖,安全性较大。

    不过研究人员也指出,由于这一研究的分析对象全是心脏病幸存者,其结果也许不能完全推广至所有人群。

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