您的血管依旧年轻吗？

　　最近，国外出现了一种简便的方法，可以在短时间内了解心脑血管的健康状况，这就是自测血管年龄，包括以下内容：(1)最近情绪压抑;(2)过于较真;(3)爱吃方便食品及饼干、点心;(4)偏食肉类;(5)缺少体育锻炼;(6)每天吸烟支数乘以年龄超过400;(7)爬楼梯时胸痛;(8)手足发凉、麻痹;(9)明显的“拿东忘西”;(10)血压高;(11)胆固醇或血糖值高;(12)亲属中有人死于脑中风、心脏病等。以上各项符合内容越多血管年龄越高，符合0~4项者血管年龄尚属正常，符合5~7项者比生理年龄大10岁，达到8~12项者比生理年龄大20岁。

　　血管年龄高于生理年龄10岁以上的人，患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大。要想使血管“年轻化”，要做到以下6条：

　　膳食结构合理

　　谷类、水果、蔬菜要多吃，肉类要少吃，对于肥肉、巧克力、奶油、糖、甜点心以及动物内脏等“三高”(高糖、高脂肪、高胆固醇)食物一定要有节制。

　　编辑推荐：如何调节高血压患者的饮食呢？[详情：高血压患者的推荐食谱]

　　多吃防衰老食物

　　近年来，国内外专家一致认为，要使血管保持年轻，应在膳食平衡的基础上，多吃下列各种防衰老食物：苹果、胡萝卜、脱脂奶粉、矿泉水、贝类、小鸡、菠菜、橙子、麦芽、金枪鱼。

　　多吃富含叶酸食物

　　若膳食中缺乏叶酸及维生素B6、维生素B12，会使血中高半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞、促进粥样硬化斑块形成;而补充叶酸对降低冠心病和中风的发病率有重要作用。专家建议中老年人，尤其是心血管疾病患者，应注意多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、酵母等。

　　远离食盐

　　食盐过量，易导致血压增高。世界卫生组织推荐的每日食盐摄入量为等于或低于5克。

　　戒烟限酒

　　香烟中的尼古丁能使血液中胆固醇和低密度脂蛋白浓度升高，损害血管内膜，引起动脉粥样硬化。吸烟时间越长、吸烟数量越多，患动脉硬化的机会越高。长期大量饮用白酒和啤酒，也易导致动脉粥样硬化，因此不提倡饮酒。

　　进行体育锻炼

　　研究发现，每天半小时、坚持30天的太极拳运动，能显著提高人体内的高密度脂蛋白水平。这种脂蛋白能清除沉积在血管壁上的低密度脂蛋白，有预防动脉粥样硬化的作用。

　更多心脑血管疾病知识尽在>>>中国第一心脑血管疾病门户

（实习编辑：李杏）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。