如何让血管“青春永驻”

　　早期信号 莫轻易放过

　　长期吸烟、高脂高热食物进食过多、精神压力过大及一些不良生活习惯，都会在无意间促使血管提前老化，高血压、心脏病甚至动脉硬化自然也就呈现年轻化趋势。

　　唐靖一副院长进一步解释说，吃得太油腻，糖分和脂质无法消耗，再加上平时运动不够，久而久之，这些养分就会在血管中沉积，使血管变得狭窄。而香烟中的一氧化碳会造成血管壁内皮细胞缺氧，促发动脉硬化。香烟中的尼古丁还会使高密度脂蛋白减少，低密度脂蛋白增加，从而加重动脉硬化。心理压力过大的人，肾上腺素往往会持续分泌旺盛，这也会促使血管僵硬、老化。

　　因此，肥胖者、吸烟人群、工作忙碌的年轻人更应该关注自己的血管健康，以防血管提前老化。唐靖一副院长提醒，经常出现头晕、失眠、乏力、手脚发麻以及血压偏高，可能就是血管失去弹性、提前老化的信号。

　　血管年轻 要从三点做起

　　想要真正有效地保护血管弹性，保持血管的年轻，还得从养成良好的生活习惯入手。

　　一要保持饮食结构平衡。不少年轻人为了保持身材，往往只吃菜不吃饭。其实，充足的谷物才是饮食金字塔的基础。肥肉、巧克力、奶油、饼干、糖、甜点以及动物内脏等“三高食物”(即高糖、高脂肪、高胆固醇)，才是真正需要节制的食品。

　　二要多吃碱性食物。通常情况下，正常人的血液呈弱碱性(pH值7.4)，但如果长期嗜食酸性食物，就会使血液中的乳酸、二氧化碳等含量增加，血液的黏度也会升高，从而加速血管的老化。多食碱性食物，可以中和血液中的酸性物质，起到清洁血液、降低血液黏稠度的作用。生姜、洋葱、茄子、香菇、黑木耳、玉米(资讯,行情)、燕麦等食物都是血管的“清道夫”，有助于降低胆固醇、降血压、防止血管硬化。

　　三要加强体育锻炼。研究证明，每天进行有氧锻炼半小时，坚持30天，能显著提高人体内高密度脂蛋白水平。这种脂蛋白颗粒小、密度高、能自由进出动脉壁，从而清除沉积在血管壁上的“垃圾”。

　　唐靖一副院长建议，每天饭后坚持散步45分钟，能有效促进人体气血调和。每周坚持两到三次慢跑、游泳、球类等运动，不仅能起到减肥消脂的作用，还能提高血管年轻化程度，防止老化。

　更多心脑血管疾病知识尽在>>>中国第一心脑血管疾病门户

（实习编辑：李杏）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。