运动可以降压，但有3件事是前提，别好心办坏事

高血压是近年来比较频发的一种疾病，由于现代社会的竞争与压力过重，高血压的发病率在各个人群中都存在。那么对于高血压病人来说，改善血压的都有哪些运动方式呢？运动的时候要注意什么事情呢？

1、散步

对于高血压患者来说，散步是一个非常合适的运动，它能够让高血压患者的舒张压明显下降，对于降低血压非常有好处。而且散步的运动强度也不大，对于不想太过激烈运动的高血压患者来说，再合适不过了。对高血压患者来说，每天早晨、傍晚是散步的好时机，每次散步的时间不要太久，半个小时左右是最好的。

2、慢跑

慢跑对于高血压患者来说也是一项比较有益的运动，但是这种运动适用于轻度高血压患者，重度高血压患者并不适合。长期坚持慢跑的话，能够让高血压患者的脉象变得稳定，降低血压，同时还能够改善自身的消化功能。对于高血压患者来说，每次慢跑坚持30分钟左右也就可以了。

3、打太极拳

早晨在公园里面，我们时常能够看到这样一种现象，很多上了年纪的老人都在公园里面聚集一块打太极拳，这种场景会让人忍不住会心一笑。现在，高血压的发病率在老人中间是非常频繁的，所以对于这些老人来说，想要降低血压，锻炼身体，打太极拳是非常好的一项运动。首先，太极拳的运动强度不大，比较柔和，很适合这些手脚不太灵活和上了年纪的老人。其次，太极拳的运动幅度是比较大的，能够降低收缩压，从而起到降血压的作用。

运动虽然对高血压患者有好处，但是运动也要看得不得当。如果运动不得当的话，那么对于高血压患者来说也就起不到强身健体、降低血压的作用了，甚至还可能会升高血压。那么对于高血压患者来说，运动时要注意哪些事情呢？3个建议先给你：

首先高血压患者的运动要适量，不要过量。过量的运动会让肌肉负担过重，从而导致运动的结果与最初的目的背道而驰。

其次高血压患者要注意运动的时间不要太长。运动时间太长的话同样会对身体造成负担。对于散步、慢跑这种运动，时间最好保持在半个小时左右比较好。高血压患者还要注意坚持，做运动不能断断续续，三天打鱼两天晒网这种想法是不值得提倡的。因此高血压患者一定要长期坚持运动下去，这样才能够看到明显的效果。

最后，在每次运动之前要注意做一下热身，比如说做一个伸展操，时间保持在5到10分钟左右比较好。这样在运动的时候身体就不会因为僵硬而感到不适了。高血压患者也要注意，夏天到了，天气变得比较炎热，这个时候要注意不要在太阳比较大的时候去运动，最好选择在傍晚或者早上，这个时候气温是比较适宜的，运动起来负担也比较小。

参考文献：

吴学文 焦健 王秀进,《老年高血压患者的运动保健》,体育世界(学术版),Sports World(Scholarly),2018年10期.

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