想稳好血糖，2个不花钱的方法值得尝试，不是吃药

无论你是最近被诊断出患有2型糖尿病还是已经患有这种疾病多年，你都应该知道血糖水平的变化是经常发生的，以及保持血糖水平的平稳是多么重要。你可以自己了解一些可能影响血糖的因素并学会自我进行相应调整方法。下面将为大家介绍几个常见的影响血糖平稳的因素。

血糖忽高忽低的原因

平稳的血糖是预防糖尿病并发症的关键，例如肾病，神经损伤，视力问题，中风和心脏病。高血糖和低血糖都会导致严重后果：高血糖可能导致恶心，呕吐或呼吸短促，而低血糖可能导致头晕，视力模糊，癫痫发作，失去知觉，甚至死亡。

原因一，黎明现象

当身体在凌晨3点或4点左右通过释放生长激素和其他激素来准备促进机体苏醒，黎明现象就会发生。这些激素会使身体对胰岛素的敏感性降低，而对于糖尿病患者来说，这可能会导致早晨血糖激增。或者，如果你在晚上吃了太多胰岛素或药物，或者晚上吃得不够，就会导致晚上血糖降低。

原因二，睡眠不足

睡眠不足对身体造成一种慢性压力。糖尿病患者如果承受压力太大的话，就会有更高的血糖水平，根据我国糖尿病专家的建议，为了降低血糖不稳定的风险，糖尿病患者的目标是每晚睡七到九个小时。

原因三，天气因素

有些糖尿病患者在炎热的天气下，血糖会急速升高，因为炎热的天气容易造成浮躁等不安情绪，给患者带来额外的压力; 对于大多数患者而言，高温导致血管扩张，这会促进细胞对胰岛素的敏感性并可能导致低血糖。

这样控制血糖，更有效

还有很多原因导致人们的血糖控制不理想，例如服药不规律以及饮食上没有严格按照糖尿病患者的饮食方案等，要想稳定血糖，下面的方法就很有效。

方法一，运动

运动可以让细胞利用血糖的效率提高，而且还能减轻胰岛素抵抗，对于2型糖尿病患者来说，是一种很好的稳定血糖方式，但是运动前需要保证血糖稳定。

方法二，饮食

糖尿病患者应该少吃多餐，在三餐之间加两餐，但是每一餐的食物要尽量减少，而且食物的种类要多种多样，以蔬菜和水果粗粮等能量低，升糖指数低的食物为主。

最重要的还是要坚持服药，虽然饮食和运动都是糖尿病患者的“标配”，但是规律服药才是稳定血糖的重要因素，千万不要自以为是的增加或者减少服药的量，以免导致你的血糖水平越来越乱，记得定期预约医生进行检查，以确保药物的作用有在发挥，和检测身体各器官的功能状态。

参考文献：

赵晓龙 孙全娅,《糖尿病血糖监测方法及其特点》,世界临床药物,World Clinical Drugs,2018年12期.

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