从源头预防血栓：平时做3个小动作，腿部血栓留不住

血栓不是一朝一夕形成的，而是一种长年累月的结果。血栓出现时，就像是有一个塞子把血管堵住了，阻碍了血液的流通，受牵连的脏器会没有血液供应，导致突然死亡。

可以说，血栓堵在哪，你的病就在哪——血栓在脑部血管产生，可能诱发脑梗，在冠状动脉产生，会导致心梗，而堵塞到肺部就会引起肺栓塞。

一般来说，身体有血栓不会有典型症状，但还是有一些“蛛丝马迹”可以供大家参考。

①皮肤发绀，局部皮温明显降低。人的血液流通如果是舒畅的，那么皮肤看起来就会泛着一种红润的色泽，如若出现血栓，血流中断，皮肤就会变成绀色。另外发生血栓的部位，皮肤温度也会比其他地方的要低。

②皮肤肿胀。这是因为出现血栓的时候会使血液产生回流障碍，最终很容易使得皮肤肿胀起来。

③讲话不清楚而且很费力，像是大舌头一样，而且也听不清他人说话。

④容易犯困，注意力不集中，哈欠不断。

不要忽视任何一个部位的血栓，如果发生了急性血栓却没能及时处理的话，病人极有可能会在非常短的时间内有生命危险。所以，不能等到血栓发生后再去想办法治疗，而是平时应该做好预防。

1、戒除烟酒。吸烟会导致血管痉挛，引起血管内皮受损，而饮酒过量会影响体内脂肪代谢。

2、控制原发病，比如高血压、高血脂、糖尿病、冠心病等，若是患有其中两种或以上疾病的人，均应该定期检查。

3、多运动，避免久坐，办公室一族每坐一小时就要起来走动走动，这对预防下肢静脉血栓很有帮助。

4、少吃三种食物：高盐食物、高糖食物、油炸食物。现在患上各种心脑血管疾病的人越来越多了，这其实都与我们日常的饮食不合理有关联。动脉粥样硬化让血管变得狭窄，不当的饮食使得血脂过高，给了血栓形成的“土壤”。

· 绷脚

多做“踝泵练习”，具体方法是让你的两只脚自然的伸展，然后用力勾脚、再用力绷脚，如此循环往复，力度以不引起疼痛为宜。

每次勾脚、绷脚的动作都尽量做到最大的幅度，但一定要轻柔，做的次数越多越好。

· 踮脚

踮脚时可能使我们的血液一时聚集在脚上，同时放松我们的小腿肌肉，让它进行有规律地收缩，也能促进腿部血液流通循环，防治血管堵塞。

· 金鸡独立

这个动作可以缓解腿部紧张的状态，增强血液流通性，使腿部的血液能够顺利地输送到上半身，也能有效避免血栓的形成！

一旦发生血栓，我们就身不由己，决定我们的就不是自己，而是疾病。只有预防才是最好的治疗，简单来说，静脉血栓预防主要靠多活动，多吃健康食品。

参考资料：

[1]靖九江. 静脉血栓栓塞症：生命的隐形杀手[N]. 中国医药报,2015-10-16(003).

[2]李颖. 血栓 游走于身体中的“幽灵”[N]. 科技日报,2015-06-18(011).

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