三高人群运动，时间越久越好？2个关键总有人忘

对于三高人群来说，运动是一种很好的降低三高的方法，但是对于采取什么样的运动方式，以及具体的运动方法，很多人都是不甚了解的。首先要指出的是，过度运动对任何人都是有害无益，所以三高患者运动，一定得讲究方法。

运动方式的选择

不同的运动方式，其达到的目的也是不一样的。目前我们生活中最常见的运动方式有三种，它们分别是有氧运动，力量训练，灵活性训练。所有运动都应该建立在有氧运动的基础之下。我们来分别看下具体的运动方式。

运动一，有氧运动

有氧运动有助于改善心脏功能，而且还能降三高。对于大多数人来说，高强度间歇性运动通常是安全有效的，并且可以花费更少的时间。例如快步走等方式。

运动二，力量训练

力量训练可以提高肌肉力量和耐力，能明显减重，降三高，它还可以减缓因为肌肉力量下降而出现的疾病，并增加关节的稳定性。

运动三，灵活性联系

灵活性练习可以锻炼关节，预防三高患者跌倒。

三高患者运动要注意这些

对于三高患者，运动的项目多种多样，无论是什么样的运动，只要你喜欢，能让你长期坚持下去的，就可以去做，例如散步、太极、游泳等等。但是要想运动变得更安全和控制三高有效，你更需要注意下面的一些运动事项。

注意事项一，运动量

一般来说，三高患者每周至少进行五天，每天约30分钟的体力活动。你可以将这半小时的运动量分成多个时间段完成，哪怕是多走路，也是一种很好的锻炼方式。

注意事项二，要避免意外

虽然一些很简单的运动方式危险指数很低，但是对于糖尿病患者来说，运动过程可能会出现低血糖，这可是一种严重的并发症，所以在运动之前要确保你的血糖正常，以及运动时要随身携带糖果，以备不时之需。

在开始一些高强度的运动之前，要先热身，以及做好保护工作，佩戴必要的保护工具，以免运动的过程中受伤，条件允许的，可以去健身房，在专业人士的指导下完成锻炼。

不管怎么说，运动只是控制三高的方法，降低三高的的方法还有其他的，例如饮食等，如果三高的升高范围以及超过了这些方法所能控制的范围，那么你就要及时去医院进行治疗了，在医生的建议下进行服药和联合运动饮食等方法进行控制。

参考资料：

[1]苏新民. 糖尿病患者运动讲究多[N]. 中国医药报,2014-11-14(004).

[2]陈清启. 高血压运动疗法：厘清3个问题[N]. 医药经济报,2011-06-06(B03).

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