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哪些食物可以降血脂?诚心建议,3种食物不要错过

2019-05-05 15:40:0939健康网
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核心提示:随着生活水平的提高,物质消费水平越来越高,不健康的生活方式也越来越多,伴随着各类疾病也日益增加。现在为大家谈谈高血脂是什么原因造成的,以及与高血脂相关的饮食禁忌都有哪些?

随着生活水平的提高,物质消费水平越来越高,不健康的生活方式也越来越多,伴随着各类疾病也日益增加。现在为大家谈谈高血脂是什么原因造成的,以及与高血脂相关的饮食禁忌都有哪些?

经常摄入高胆固醇和高脂肪食物

肥肉和动物内脏,都是富含胆固醇和高饱和脂肪酸的食物,长时间、大量的摄入血脂就会升高。从饮食中摄取过多的热量,引起的肥胖问题是高血脂、高血压、糖尿病和心脏病常见的因素之一。

不健康的生活方式

经常饮酒、抽烟、容易焦虑、长时间的静坐等,都是不健康的生活方式,都可能引起血脂升高。因此日常中要积极的参见一些户外运动,勤外出走动这样可以是心灵保持愉悦地状态,也会降低不健康生活方式的累加危害。

经常吃高糖食物

尽量少食白糖、糕点、可乐等食物饮料。甘油三酯,是糖类在代谢的过程中生成的脂,是脂肪的成分之一。尽量多食富含纤维的粗粮,如小米、燕麦等食品,这些食品中食物纤维含量高,具有降血脂的作用。

经常吃高脂肪食物

猪油、肥羊、肥鸭等食物中的饱和脂肪酸过多,长时间摄入,身体无法消耗,过多的脂肪容易沉积在血管壁上,增加血液的黏稠度。饱和脂肪酸长期在体内累积,容易导致使体内的甘油三酯升高,除此之外,还有加速血液凝固作用,促进血栓形成。

喜欢喝酒

酒精在肝脏中氧化时消耗辅助酶,使辅助酶的数量不足以氧化脂肪酸,使脂肪酸和甘油结合形成甘油三酯。除此之外,酒精还能够使脂肪组织中的脂肪酶保持活性,促使脂肪酸释放到血液中,诱发高血脂。

经常吃高胆固醇食物

动物的肝脏、鸡蛋等都属于高胆固醇食物,胆固醇是人体不可缺少的营养物质,但是摄入过多总是会对身体造成危害。海鲜中的胆固醇相对较高,因此高血脂患者不宜多吃。

另外,家里如果有高血脂患者,那么你患上高血脂症的可能性比常人更大。

对于高血脂患者来讲可以多吃些以下食物,有助于降低血脂。

山楂:山楂含有三萜类、生物类黄酮和维生素C,能降低胆固醇、甘油三酯。除此之外,山楂里主要成分山楂酸、柠檬酸,也具有降血脂的功效。

三文鱼:三文鱼是一种鱼类,它其中含有的不饱和脂肪酸,能降低人体血液中的甘油三酯,同时提升高密度脂蛋白胆固醇,增加血管的弹性。

苹果:一天吃一个苹果,疾病远离我。苹果中的苹果胶和维生素C可以提升免疫力、促进肠胃蠕动,还能减少胆固醇的吸收,从而起到降血脂的效果。

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