好消息：常做4个运动，你的血压不会大起大落

我们都知道,适量运动对健康有很大的好处，可以提高身体抵抗力，也可以保持内环境稳定，很多人都说，运动可以降血压，可是作为高血压病人，在运动时有哪些讲究呢？

这些运动对高血压患者有好处

● 散步

散步是高血压患者最适合的一项运动，一是因为这项运动非常柔和，二是因为散步还可以收缩肌肉可以刺激血管促进血液循环，运动能增强血管弹性，这样动脉内的血液也就可以顺畅的流动，帮助稳定高血压。

● 慢跑

慢跑的运动量稍微要比快走大一些，对于高血压情况不太严重的患者而言是非常适合的，而且坚持慢跑还可以慢慢让血液回归到正常范围之内。选择慢跑的速度一定要根据自己的身体素质来进行判断，要以不累为基础，一般情况下每天半个小时就可以达到相应的效果。

● 太极拳

太极是比较适合高血压的一项运动，可以活动到全部身体，而且动作柔和，打太极时还可以让肌肉放松，同时也会让血管放松让血压下降，但是一定要注意打太极的时候思想一定要集中。

● 爬行运动

直立时，人的大脑处于最高位置，容易引起缺血缺氧，再加之人在直立即时心脏只做了一些极轻微的运动，久而久之适应能力会减退。而做爬行运动时，可将身体重量分散到四肢，减轻腰椎、颈椎的负荷，对肩颈疾病有一定的缓解效果，同时，爬行时，心脏、脑和躯干几乎水平，心脑血管的血液供应更快速，对防治心脑血管疾病有一定效果。

但需要注意的是，爬行时要先热身5-8分钟，建议选择平坦的场地进行，并做好防护措施，以免发生意外。爬行运动看似运动量小，但也要控制运动量，尤其是高血压患者，应遵循循序渐进的原则。

以上运动可以对控压，增强血管弹性有一定帮助，不过高血压患者在运动的时候有很多注意事项要了解。

高血压患者运动注意三点

首先、高血压患者运动要选择适合的项目

现在可以选择的运动项目有很多，并不是哪一种都适合高血压患者，因此需要跟医生进行咨询，如果是体重超标或者患有心肺功能疾病，运动时要特别注意。

其次、高血压患者运动要选对时间

清晨是心血管意外的高峰期，而且人体血压本身有晨峰现象。从科学的角度来讲，建议高血压患者避开晨练，最好选择在上午9-11点、下午4-6点两个时间点锻炼。

最后、高血压患者运动要注意检测血压

在运动的时候也要了解自己的血压状况，可以在运动之前测量一次运动之后测量一次。如果在运动的过程当中发生身体不舒服，一定要及时停止。

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