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胆固醇检查“超标”!记住6条饮食法,胆固醇悄悄降

2019-03-14 07:45:0039健康网
核心提示:胆固醇,这个我们健康闻风丧胆的物质,为了保证身体健康,我们应该怎么有效降低体内胆固醇?

胆固醇存在于人体血液的脂蛋白中,人体细胞膜的形成,激素的合成都不能缺少胆固醇的参与,它还能帮助我们平衡营养,预防贫血的发生。

但实际,过多的胆固醇也是危害人体健康的元凶,血液中胆固醇过多,会引起动脉粥样硬化,增加心血管疾病的发生风险。现代人的许多饮食习惯一不小心就会引起胆固醇过高,危害身体健康。那么我们胆固醇高了,该怎么才能让它降下来呢?有什么食物能够帮助我们降低体内的胆固醇?

饮食习惯的不健康是引起我们胆固醇升高的主要原因,所以饮食是我们第一要注意的方面。

胆固醇高了怎么降?

1.多吃鱼肉和瘦肉

鱼类中富含的奥米茄3脂肪酸,有助于增加高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇)的吸收,这种胆固醇能降低血压与动脉粥样硬化风险;瘦肉中脂肪含量降低,胆固醇含量较少。

2.富含纤维的食物要多吃

纤维素能有效促进人体对低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)的代谢。建议每日摄入的膳食纤维15~30克,可以在早餐时加入一份水果,午餐以五谷粗粮为主食,多吃绿叶子的蔬菜。

3.多吃大豆制品

大豆中富含异黄酮,体内的异黄酮有助于清除体内过多的低密度脂蛋白。

4.吃维生素C含量高的食物

血液中维C同样能够促进机体代谢坏胆固醇并促进好胆固醇的吸收,而且维C可以有效预防血管硬化。建议每人每日膳食中可以多加入3-4份富含维C的食物,如柑橘、橙子、奇异果等,多吃绿叶蔬菜,当然我们也可以额外补充维生素片。

5.减少饱和脂肪的摄入

动物的内脏、蛋黄、动物油脂、油炸食品等都安有大量的饱和脂肪,过量的饱和脂肪会阻碍人体对坏胆固醇的清除,并且减少好胆固醇的吸收,从而造成动脉的堵塞。饱和脂肪酸有保护血管的作用,建议多吃海鱼、燕麦、适量吃坚果等不饱和脂肪酸较高的食物。

6.控制食量,科学配餐

建议在一顿正餐里,主食份量比自己拳头稍大,肉或鱼是一个手掌的分量,新鲜蔬菜一大盘、水果一小碗。同时也要注意饭后七分饱就好。

除了饮食因素之外,适量的运动也是降低胆固醇的有效方法。体育锻炼,控制体重增长也是对付众多慢性病的有效方法之一,锻炼身体可以降低体内脂肪含量,自然胆固醇也就下去了。

另外,要保持良好的生活习惯,戒烟、控制酒精的摄入。酒精和吸烟都能够破坏人体内的好胆固醇,并且增加坏胆固醇的含量,而且酒精属于纯热量食物,过多的热量摄入会导致肥胖的产生,更不利于身体对胆固醇的代谢。

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