血压一直高居不下，或会引发3种后果，很严重

高血压是很多中老年人身上会出现的一个疾病，在患上高血压之后，患者需要终生服用药物控制血压。高血压会给身体带来不少的危害，所以我们很有必要了解应该如何预防高血压，今天小编就来教大家一些可以预防高血压的方法，接着往下看吧。

远离高血压，从5种方法入手

1、坚持运动

适当进行运动，可以提高心血管系统的功能，让心血管的收缩能力变强，有效降低血糖和血脂的浓度，降低胆固醇的生成。除此之外，运动还可以有效提升身体的免疫力。

2、减轻压力

现代人的生活压力普遍都比较大，很多人的精神状态长期都是紧绷的。在这种情况下，很容易会引起高血压等疾病的发生。

所以，在生活中要学会放松，感觉到压力特别大的时候，不妨放下手中的事情，出去走走，看看电影或者是听听音乐，尽可能让生活节奏慢下来。

3、戒烟限酒

香烟内含有的尼古丁会刺激神经中枢和交感神经，让心率加快，引起肾上腺释放出大量的儿茶酚胺，引起小动脉收缩，这样一来就会引起血压增加。喝酒同样会导致血压升高，血压会随着喝酒量的增加而增加，戒酒之后会发现血压明显下降。

4、作息规律

保持有规律的作息时间，早睡早起，尽量不要熬夜。经常熬夜，睡眠不足的人出现心血管疾病的几率比不熬夜的人高许多。

5、饮食控制

日常要注意饮食的调理，多吃一些新鲜的水果蔬菜，日常的饮食烹调要以少盐、少油、少糖，少吃高热量的食物。当体内脂肪过高时很容易会引起高血压、高血脂以及高血糖等疾病的发生，因此，远离不健康的饮食习惯，可预防疾病的发生。

三大高血压危害，要警惕

1、心力衰竭

心力衰竭是高血压很常见的并发症，特别是对没有进行治疗的高血压患者来说，血压一直偏高，引起心衰的可能性非常大。

2、肾脏疾病

长期血压过高，会导致肾小动脉出现硬化，肾功能就会减退，出现夜尿增加、蛋白尿等一系列的异常症状，长期如此容易发展为尿毒症。

3、中风

高血压患者发生中风的几率是普通人的7倍，特别是一些没有积极配合治疗的高血压患者，发生中风的几率会大大增加。

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