实话实说：“驯服”高血压，光吃药没用！这些事更重要

高血压是一种慢性疾病，其特征在于动脉血压的持续增加，其经常导致重要器官中的损伤，例如肾脏、脑部、心脏等人体部位都会造成相应的后果。高血压高危人群是中老年人。那么防治高血压有什么技巧呢？　　

1、尽量减少饮酒甚至不喝酒

过度酗酒可能会导致高血压。因为饮酒会增加心率，血管收缩，血压升高，情绪激动，甚至最后导致脑出血。所以要减少饮酒甚至做到滴酒不沾。

2、少吃盐

患有高血压时，食用的盐应减少到原来的一半。由于盐的主要成分是钠，而高血压的原因之一是血容量过多。当钠摄入量过多时，血液中的钠含量会增加。为了保持渗透压平衡，血液中会有相应的水分保留。

因此，导致血容量增加，不利于血压控制，所以高血压患者应少吃盐，做菜时要放平常更少的盐。

3、定期做检查

应定期对高血压患者进行定期血压检查。经常性的测量血压可以用于预防高血压并及时控制高血压。

4、避免锻炼肌肉

避免锻炼肌肉，因为锻炼肌肉有可能引起血压的突然升高。就像仰卧起坐、做单杠双杠、举杠铃、俯卧撑等锻炼肌肉的运动。

5、保持充足的睡眠

平时要做到有充足的睡眠和休息，愉悦自己的身心，不要因为急燥烦闷，保持心态平和，这样有利于预防高血压。

6、多吃蔬菜

多吃蔬菜，大多数蔬菜都有减低血压的功效。食用油也尽量选择植物油。

7、控制吃三高食物的量

高胆固醇、高热量、高脂肪的食物要少吃。要适量控制自己饮食中脂肪、蛋白质的量。

8、控制体重

要控制你的体重，你可以做适度的运动，如体操、步行、慢跑等，必须继续保持在理想的体重范围内，因为胖的人都容易出现高血压。

9、保持温暖

冬天不要用太冷的水或过热的水来洗澡或浸泡。随着天气的变化，也要注意增加衣服来保暖。因为由于温度下降，血管会收缩，但是内部的血液不会减少。此时，血管壁上的压力就会更大。这也就是冬季血压普遍高于夏季的原因。

10、有氧运动

有氧运动是一种控制高血压的运动形式。通常的有氧运动是：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、太极拳、跳健身舞等，而高血压人则选择低强度有氧运动。非常适合打太极拳。

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