9种食物是“强心剂”，爱吃3种以上，你的血管很难不好！

心脏是人体重要的器官，如果受到伤害，会引起各种疾病，所以日常生活中要学会爱护、保护我们的心脏。除了规律作息、适当运动，合理饮食也是保护心脏的一个途径。那么，多吃哪些食物可以保护我们的心脏呢？

这些食物可以护好心脏：

1.坚果类

坚果富含丰富的不饱和脂肪酸和氨基酸，可以降低血管紧张度，起到降血压、保护心脏的作用。比如核桃，营养丰富，不仅补脑还能改善心脏血流量，保护我们的心脏。核桃食用不宜过量，建议三餐饭后吃一颗。

2.深海鱼

深海鱼含有丰富的ω-3脂肪酸，可以降低体内甘油三酯的含量，有降血压、改善心脏健康的作用。深海鱼有三文鱼、鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼等，因为ω-3脂肪酸容易氧化，建议清蒸食用。

3.燕麦

燕麦是低糖食物，含有丰富的可溶性纤维β-葡聚糖，除了能够促进肠胃蠕动，还可以降低胆固醇含量，帮助预防高血压和心脑血管疾病，起到保护心脏的作用。

4.绿叶蔬菜

绿叶蔬菜的维生素、矿物质和纤维都比较丰富，而且热量低，所含的镁、钙、钾可以调节血压，维持血压正常。富含的叶绿素和膳食纤维能促进排便，防止肥胖，还能降低胆固醇，保护心脏。比如西兰花、芥蓝、油麦菜、菠菜等。

5.豆类

豆类含有丰富的蛋白质、氨基酸和不饱和脂肪酸，可以降低人体血液中胆固醇和甘油三酯的含量，使血管通畅，改善血压，保护我们的心脏。豆类包括黄豆、扁豆、黑豆、鹰嘴豆等。另外也可以吃大豆做成的豆腐，可以减少体内的脂肪含量，预防动脉阻塞。

6.牛油果

牛油果味道好，丰富的不饱和脂肪酸、维生素，对心脏有抗氧化的作用。牛油果可以替代动物油，补充人体所需的同时起到降低血压的作用。

7.橄榄油

橄榄油中的不饱和脂肪酸，可以降低坏的胆固醇的含量，提高好的胆固醇的含量，起到预防血栓、保护心脏的作用。

8.黑木耳

黑木耳所含的胶质样活性物质丰富，能够帮助人体缩短凝血时间，疏通血管，预防血栓的形成，起到预防心脑血管疾病的作用。

9.苹果

常说“一天一苹果，医生远离我”不是没有道理的。苹果富含大量抗氧化剂，可以减少坏的胆固醇的含量，预防动脉硬化，降低心脏病的发生。

合理饮食对心脏的保护有很重要的意义，多吃富含维生素、叶酸以及不饱和脂肪酸的食物，可以降血脂，保护我们的心脏。除了合理饮食，还需要结合良好的生活习惯，这样才能使我们的心脏更健康。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。