这个时间段，血压最不“受控”！教你4招摆平血压

面对高血压的状态，大家要注意调节好自己的饮食，保障健康的生活习惯，必要的情况下还可以利用抗血压药物进行治疗。下面的内容介绍的就是降血压的方法以及血压易升高的时间段，希望大家看完以后能更好地控制血压。

降血压的方法有哪些？

1、限制脂肪的摄入

高血压的人群非常不适合吃高热量高脂肪的食物，因为这些食物很容易导致肥胖症。大量的脂肪积累在人体中，导致胆固醇升高，动脉血管硬化，更容易形成血栓，引起高血压的症状。

2、适量摄入蛋白质

高血压患者如果想要降低血压，需要保持足够的营养成分，多摄入高蛋白的食物，比如鱼类，猪肝，鸡蛋等等。这些优质的营养成分能够改善血管弹性，促进尿液的排出，将血管中大量的有毒物质排出体外，避免积累堵塞血管，达到降低血压的作用。

3、适量运动

适当的运动能增强人体抵抗力，促进血液循环，加速脂肪的分解和降低胆固醇，有利于降低血压，保护心脏，促进心血管的恢复。

4、戒烟限酒

如果经常抽烟喝酒，常常会导致大量的有害物质刺激血管，引起神经中枢兴奋，促使肾上腺素分泌茶酚胺，出现血压升高。如果长期吸烟，还会导致动脉粥样硬化，更容易形成血栓和血压偏高的症状。

哪些时间血压易升高？

1、早上6点到10点血压最高

人体的血压并不是固定不变的，而是在一个正常的范围内活动。一天当中，有血压容易升高的时间点，也有血压异常低的时间段。通常来说，早上6时至10时这个时间段，是从夜间睡眠到醒后日常活动最开始的几个小时，这时血压会达到最高。在早上10点之后，人体的血压逐渐恢复到正常的状态。直到吃午饭之前，血压才会到达最低点，随后逐渐升高。到下午5点，人体的血压又重新回到峰值。而从下午5点到凌晨6点，逐渐回落到一天中的最低值。

2、血压变化受多种因素影响

需要注意的是，人体的血压变化受到多种因素的影响，并不是只取决于时间，比如人的心理状态、气温和环境，饮食，精神等等。大家如果想要控制血压的变化，要调整好自己的饮食和心理状态，保持健康的饮食习惯和作息规律，如果血压大于140/90毫米汞柱，要到医院诊断，然后治疗。

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