做哪些运动可以降血压？这3种最适合！比吃药还有用

现在人们的生活水平比以前好太多了，尤其是体现在衣食住行方面。但是这也催生了很多新的问题，比如高血压。现在的高血压患者越来越多，而且呈现年轻化的趋势。那么，有没有什么方法可以降低高血压呢？又有哪些运动是高血压患者适合做的呢？下面一起来看看。

降血压有三大秘笈

1.深度呼吸可以降低高血压

高血压患者可以安静的坐在一个静谧的地方，全身心放松，每隔十几秒就做一次深度呼吸。

根据有关专家的研究，深度呼吸可以降低人体应激激素的含量，而应激激素恰恰就是升高血压的一种物质，因此深度呼吸是可以降低血压的。

2.适量做有氧运动可以降低高血压

做有氧运动能够加快身体的新陈代谢和血液循环，那么血液对于血管的压力自然就会减小，高血压的病情也就能有所好转。

不过有氧运动一定要适量，千万不能太剧烈。

3.多吃含有钾元素、少吃太咸的食物可以降血压

当人体细胞在排钠吸钾的过程中，血压是会降低的。也就是说，只要高血压患者在饮食中多吃含有钾的食物，而且饮食清淡一些，对降低血压是非常有帮助的。

高血压患者适合做三种运动

其实有一些运动也是适合高血压患者的，不但不会升高血压，反而有降血压的效果。

1.常做瑜伽、太极适宜高血压患者

经常做瑜伽和太极的人往往有一颗平常心，不会急躁，遇到事情都会平心静气。这正是高血压患者最为需要的。

处在平心静气的精神状态下，升高血压的激素分泌量会明显减少，血压也就不会再变得很高了。

2.慢跑或快走适合高血压患者

人在慢跑、快走等运动状态下会大量消耗脂肪，皮下堆积的脂肪被消化掉的话，对于血管的压力也就自然而然的减轻了。

但是这种运动时间也不要太长，太长就会成为无氧运动了。

3.慢骑自行车适宜高血压患者

这一点和慢跑的道理是差不多的，都是在不剧烈的前提下消耗脂肪，从而达到降低高血压的目的。

同样的，骑车的速度不要太快，腿一旦发酸就要立即停止，因为这时已经是无氧的了。

即使患上了高血压，只要在生活中多加注意，并做上述这些适宜高血压患者的运动，相信病情一定有所改善。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。