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医生:高血压病人坚持“三个三”,身体会慢慢变好!

2017-12-03 09:40:0039健康网
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核心提示:高血压看似无病无痛,却是威胁中老年人健康的“头号凶手”,高血压可能会诱发一系列的心脑血管病如心梗、心绞痛及中风等。为了帮助中老年人防治高血压,专家特意提出了“三个三”的健康处方,下面就一起看看吧。

高血压看似无病无痛,却是威胁中老年人健康的“头号凶手”,高血压可能会诱发一系列的心脑血管病如心梗、心绞痛及中风等。为了帮助中老年人防治高血压,专家特意提出了“三个三”的健康处方,下面就一起看看吧。

指导医生:心血管内科副主任医师 秦黎明

三个半分钟

晚间起床时,醒来睁开眼睛后,继续卧床半分钟,起身后再床上坐半分钟,双腿下垂,在床边坐半分钟,最后才下地活动。

这么做的原因是,临床上发现,夜间发生脑溢血、脑血栓、猝死等心血管事件的几率较大,而且很多患者心跳在晚间会出现几次大的波动,白天趋于平稳。

此外,高血压患者起夜时,体位变化容易造成心脑血管供血不足,尤其是老年人的神经调节慢,更可能发生危险。

即使是普通人,也要注意避免因体位突然变化造成昏厥。


三个半小时

早上散步半小时,中午睡半小时,晚上散步半小时。

在防治疾病方面,很多人并没有将运动摆在和饮食、睡眠同等重要的位置上。

世卫组织曾在国际睡眠会议上点明了午睡的好处,但午睡时间不宜超过30分钟。

而在运动的选择上,最好的项目就是步行,在此提醒心脑血管病人,步行运动要注意“三五七”原则:

"三"是指每天要步行三千米以上,且保证30分钟;

"五"是指一星期要运动五次以上;

"七"是指运动后心率+年龄=170。

类似这样中等强度的运动可以保持有氧代谢,如果运动量过大,心率过快,就会变成无氧代谢,对身体健康并不利。


三杯水

睡前饮一杯温开水,半夜醒来饮一杯温开水,早晨起床饮一杯温开水。

夜间血流缓慢,会为血栓形成创造机会,睡前饮一杯水可稀释血液,当然,不用喝太多水,以免影响睡眠。

早晨起床最好喝一杯水,因为早晨8-10点是血压高峰期,很容易出现心脑血管意外,喝一杯水能够稀释血液,预防血栓形成,此外还能起到通便的作用。

以上就是高血压病人"三个三"原则,非常简单易行,你现在已经做到几个了呢?

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