医生：高血压病人坚持“三个三”，身体会慢慢变好！

高血压看似无病无痛，却是威胁中老年人健康的“头号凶手”，高血压可能会诱发一系列的心脑血管病如心梗、心绞痛及中风等。为了帮助中老年人防治高血压，专家特意提出了“三个三”的健康处方，下面就一起看看吧。

指导医生：心血管内科副主任医师 秦黎明

三个半分钟

晚间起床时，醒来睁开眼睛后，继续卧床半分钟，起身后再床上坐半分钟，双腿下垂，在床边坐半分钟，最后才下地活动。

这么做的原因是，临床上发现，夜间发生脑溢血、脑血栓、猝死等心血管事件的几率较大，而且很多患者心跳在晚间会出现几次大的波动，白天趋于平稳。

此外，高血压患者起夜时，体位变化容易造成心脑血管供血不足，尤其是老年人的神经调节慢，更可能发生危险。

即使是普通人，也要注意避免因体位突然变化造成昏厥。

三个半小时

早上散步半小时，中午睡半小时，晚上散步半小时。

在防治疾病方面，很多人并没有将运动摆在和饮食、睡眠同等重要的位置上。

世卫组织曾在国际睡眠会议上点明了午睡的好处，但午睡时间不宜超过30分钟。

而在运动的选择上，最好的项目就是步行，在此提醒心脑血管病人，步行运动要注意“三五七”原则：

"三"是指每天要步行三千米以上，且保证30分钟；

"五"是指一星期要运动五次以上；

"七"是指运动后心率+年龄=170。

类似这样中等强度的运动可以保持有氧代谢，如果运动量过大，心率过快，就会变成无氧代谢，对身体健康并不利。

三杯水

睡前饮一杯温开水，半夜醒来饮一杯温开水，早晨起床饮一杯温开水。

夜间血流缓慢，会为血栓形成创造机会，睡前饮一杯水可稀释血液，当然，不用喝太多水，以免影响睡眠。

早晨起床最好喝一杯水，因为早晨8-10点是血压高峰期，很容易出现心脑血管意外，喝一杯水能够稀释血液，预防血栓形成，此外还能起到通便的作用。

以上就是高血压病人"三个三"原则，非常简单易行，你现在已经做到几个了呢？

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