医生透露：饭桌上做好5件事，血脂能稳住一生！

很多人在体检中都会被查出血脂异常，以至于大家根本不把它当回事，但事实上，高血脂是血管的“不定时炸弹”，如果控制不当，就会往动脉硬化甚至更严重的方向发展。关于血脂你到底了解多少？不妨花2分钟看完这篇文章吧！

指导医生：江苏省中西医结合医院体检中心 韩晓明

血脂高的判断依据

韩医生介绍，就以本院前两年的体检数据看，在受检人群中，高胆固醇、高甘油三酯是检出率最高的，高达30%以上。

在体检中，血脂的检查项目一般包括4项：总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白和低密度脂蛋白。

正常的血脂值是：

总胆固醇<5.20mmol/L（200mg/dl）正常；

低密度脂蛋白胆固醇<3.12mmol/L（120mg/dl）正常；

高密度脂蛋白胆固醇>1.04mmol/L（40mg/dl）正常；

甘油三酯<1.70mmol/L（150mg/dl）正常。

如果你被查出总胆固醇、甘油三酯超标，那么血脂一定出了问题，而高密度脂蛋白是“好胆固醇”可以保护心血管；低密度脂蛋白则会附在血管壁上，如果越积越多，就会引起动脉硬化，所以它也被叫做“坏胆固醇”。

这些征兆提示血脂高

高脂血症不痛不痒，是隐匿的疾病之一，但它并非无从察觉。

如果你发现自己存在以下问题，就意味着你可能有高血脂了。

1、指关节、手背、肘关节、臀部、膝关节等部位出现黄色、橘黄或红棕色结节、疹子或斑块，有时是手掌出现黄色或橘黄色的条纹。

2、经常感到头晕、头痛、胸闷气短、容易失眠忘事，偶尔觉得四肢沉重、发麻，这可能是提示你血脂偏高，并且已存在动脉粥样硬化了。

3、手肘、大腿、脚后跟等部位有小肿疮，表面光滑，大多呈黄色，这也可能提醒胆固醇偏高。

当然，更有效的方法就是去医院做个体检，结果一目了然。

这样吃可以降血脂

1、饮食上保证低油、低盐，同时慎食高蛋白食物，比如动物内脏等。

2、食饮有节（饭吃7分饱），起居有常（22点睡，6点起）。

3、蔬菜多吃，特别是各种应季蔬菜。其中，洋葱可以软化血管，降低血液的黏稠度，增加冠状动脉血流量，让导致血压升高的钠盐等物质更快排出，因此可以调节血脂。大蒜也可以降血脂、预防动脉硬化，同时有效防止血栓形成。

4、不妨多吃点粗粮，如糙米、全麦、小米、玉米等，但是老人、小孩及有慢性肠道疾病的人要把握度，一次吃太多可能刺激肠道频繁蠕动，诱发腹泻。因此建议粗粮细作，一天一餐或一周选几天吃就好。

5、吃肉多吃深海鱼。鱼类富含不饱和脂肪酸，特别是来自深海的冷水鱼类，能降低血液中的甘油三酯和胆固醇。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。