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医生透露:饭桌上做好5件事,血脂能稳住一生!

2017-09-2739健康网
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核心提示:很多人在体检中都会被查出血脂异常,以至于大家根本不把它当回事,但事实上,高血脂是血管的“不定时炸弹”,如果控制不当,就会往动脉硬化甚至更严重的方向发展。

很多人在体检中都会被查出血脂异常,以至于大家根本不把它当回事,但事实上,高血脂是血管的“不定时炸弹”,如果控制不当,就会往动脉硬化甚至更严重的方向发展。关于血脂你到底了解多少?不妨花2分钟看完这篇文章吧!

指导医生:江苏省中西医结合医院体检中心 韩晓明


血脂高的判断依据

韩医生介绍,就以本院前两年的体检数据看,在受检人群中,高胆固醇、高甘油三酯是检出率最高的,高达30%以上。

在体检中,血脂的检查项目一般包括4项:总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白和低密度脂蛋白。

正常的血脂值是:

总胆固醇<5.20mmol/L(200mg/dl)正常;

低密度脂蛋白胆固醇<3.12mmol/L(120mg/dl)正常;

高密度脂蛋白胆固醇>1.04mmol/L(40mg/dl)正常;

甘油三酯<1.70mmol/L(150mg/dl)正常。

如果你被查出总胆固醇、甘油三酯超标,那么血脂一定出了问题,而高密度脂蛋白是“好胆固醇”可以保护心血管;低密度脂蛋白则会附在血管壁上,如果越积越多,就会引起动脉硬化,所以它也被叫做“坏胆固醇”。

这些征兆提示血脂高

高脂血症不痛不痒,是隐匿的疾病之一,但它并非无从察觉。

如果你发现自己存在以下问题,就意味着你可能有高血脂了。


1、指关节、手背、肘关节、臀部、膝关节等部位出现黄色、橘黄或红棕色结节、疹子或斑块,有时是手掌出现黄色或橘黄色的条纹。

2、经常感到头晕、头痛、胸闷气短、容易失眠忘事,偶尔觉得四肢沉重、发麻,这可能是提示你血脂偏高,并且已存在动脉粥样硬化了。

3、手肘、大腿、脚后跟等部位有小肿疮,表面光滑,大多呈黄色,这也可能提醒胆固醇偏高。

当然,更有效的方法就是去医院做个体检,结果一目了然。


这样吃可以降血脂

1、饮食上保证低油、低盐,同时慎食高蛋白食物,比如动物内脏等。

2、食饮有节(饭吃7分饱),起居有常(22点睡,6点起)。

3、蔬菜多吃,特别是各种应季蔬菜。其中,洋葱可以软化血管,降低血液的黏稠度,增加冠状动脉血流量,让导致血压升高的钠盐等物质更快排出,因此可以调节血脂。大蒜也可以降血脂、预防动脉硬化,同时有效防止血栓形成。

4、不妨多吃点粗粮,如糙米、全麦、小米、玉米等,但是老人、小孩及有慢性肠道疾病的人要把握度,一次吃太多可能刺激肠道频繁蠕动,诱发腹泻。因此建议粗粮细作,一天一餐或一周选几天吃就好。

5、吃肉多吃深海鱼。鱼类富含不饱和脂肪酸,特别是来自深海的冷水鱼类,能降低血液中的甘油三酯和胆固醇。

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