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问医生

每天摸这4个地方,心脏健康早知道!不用上医院!

2017-09-2739健康网李元
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核心提示:好多人一听到“心脑血管疾病”都闻风丧胆。确实,心脑血管疾病是当今威胁人类健康的第一杀手,死亡率早已超过肿瘤,跃居世界第一。心脑血管病不分季节,不分人群,稍不注意就会“中招”。如何预防心脑血管病呢?小编今天为大家介绍4个小动作,可帮助预防心脏疾病。

好多人一听到“心脑血管疾病”都闻风丧胆。确实,心脑血管疾病是当今威胁人类健康的第一杀手,死亡率早已超过肿瘤,跃居世界第一。心脑血管病不分季节,不分人群,稍不注意就会“中招”。如何预防心脑血管病呢?小编今天为大家介绍4个小动作,可帮助预防心脏疾病。

1、摸耳垂

研究发现,随着年龄的增长,出现动脉硬化的几率也在增加,其中,耳垂出现明显褶皱的人,动脉硬化的程度也会比较重。

存在耳垂皱纹者罹患冠心病的可能性是没有皱纹者的八倍。

医生建议:每天有空的时候多摸一摸耳朵,重点触摸耳垂,感受耳垂是否出现褶皱或斜线状的折痕,如果发现就要马上就医。


2、摸脖子

你知道吗?颈围是衡量人体上半身脂肪的重要部位。

从临床经验看,脖子粗的人,血压、血糖、血脂等身体指标都会呈现较高的特点,而这些都和心脏疾病的发生息息相关。

一般而言,男性颈围如果超过39cm,女性颈围超过35cm,则说明脖子比较粗。

医生表示,人的脖子两边分布有颈动脉,我们能够在喉咙突出部分两侧5cm的地方感受到它在跳动,同时也可以感受血流速度和血管的软硬程度。

医生建议:每天不妨摸一摸自己的脖子,并定期测量自己的颈围。

测量方法:将软尺水平放在脖子后第七颈椎上端(即低头的时候摸到脖子后突起骨头的地方),围一圈到前面喉结下方,就是你颈围的大小。

如果发现颈围超标,空闲的时候不妨做一些颈部保健操,比如前后、左右点头、360°旋转活动脖子等。


3、捏脚踝

人的脚踝分布着神经、淋巴管、血管等重要组织,是脚和人体血液流动的重要部位。当心脏出现工作“故障”时,静脉血无法正常回流心脏,会引起静脉内压力上升,组织间隙会出现渗出的体液,人就会出现下肢水肿,尤其是脚踝水肿。

怎么知道脚踝是否水肿?用手指按压脚踝或小腿,手松开后,如果按压处的凹陷久久不恢复,这时就要引起警惕了。

医生建议:每天不妨抽点时间活动一下踝关节,比如一只脚站立,另一只脚的脚掌旋转画圈,两脚交替进行。这样可以促进全身血液循环,增加静脉回流心脏的血量,保护心脏。


4、摸肚子

根据我国的现有标准,男性腰围≥85cm,女性腰围≥80cm,就被认定为腰围超标。

医学上称肚子大的人为“中心性肥胖”,这种类型的肥胖容易引起人体脂质代谢紊乱,增加心脏病的风险。

医生建议:一旦发现腰围超标,尤其是超过40岁的人,最好去医院做血脂和血糖的检查。

同时,生活中要注意控制腰围,以下的“瘦腰秘诀”可以试试:

·工作半小时一定要起身走走;

·行走时注意收紧腹部;

·少吃高油高脂的食物,多吃蔬菜水果,每餐七分饱;

·多做快走、游泳和骑自行车等有助心肺功能的运动;

·养成定期量腰围的习惯。

十年之内患上心血管病的风险有多高

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