每天摸这4个地方，心脏健康早知道！不用上医院！

好多人一听到“心脑血管疾病”都闻风丧胆。确实，心脑血管疾病是当今威胁人类健康的第一杀手，死亡率早已超过肿瘤，跃居世界第一。心脑血管病不分季节，不分人群，稍不注意就会“中招”。如何预防心脑血管病呢？小编今天为大家介绍4个小动作，可帮助预防心脏疾病。

1、摸耳垂

研究发现，随着年龄的增长，出现动脉硬化的几率也在增加，其中，耳垂出现明显褶皱的人，动脉硬化的程度也会比较重。

存在耳垂皱纹者罹患冠心病的可能性是没有皱纹者的八倍。

医生建议：每天有空的时候多摸一摸耳朵，重点触摸耳垂，感受耳垂是否出现褶皱或斜线状的折痕，如果发现就要马上就医。

2、摸脖子

你知道吗？颈围是衡量人体上半身脂肪的重要部位。

从临床经验看，脖子粗的人，血压、血糖、血脂等身体指标都会呈现较高的特点，而这些都和心脏疾病的发生息息相关。

一般而言，男性颈围如果超过39cm，女性颈围超过35cm，则说明脖子比较粗。

医生表示，人的脖子两边分布有颈动脉，我们能够在喉咙突出部分两侧5cm的地方感受到它在跳动，同时也可以感受血流速度和血管的软硬程度。

医生建议：每天不妨摸一摸自己的脖子，并定期测量自己的颈围。

测量方法：将软尺水平放在脖子后第七颈椎上端(即低头的时候摸到脖子后突起骨头的地方)，围一圈到前面喉结下方，就是你颈围的大小。

如果发现颈围超标，空闲的时候不妨做一些颈部保健操，比如前后、左右点头、360°旋转活动脖子等。

3、捏脚踝

人的脚踝分布着神经、淋巴管、血管等重要组织，是脚和人体血液流动的重要部位。当心脏出现工作“故障”时，静脉血无法正常回流心脏，会引起静脉内压力上升，组织间隙会出现渗出的体液，人就会出现下肢水肿，尤其是脚踝水肿。

怎么知道脚踝是否水肿？用手指按压脚踝或小腿，手松开后，如果按压处的凹陷久久不恢复，这时就要引起警惕了。

医生建议：每天不妨抽点时间活动一下踝关节，比如一只脚站立，另一只脚的脚掌旋转画圈，两脚交替进行。这样可以促进全身血液循环，增加静脉回流心脏的血量，保护心脏。

4、摸肚子

根据我国的现有标准，男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm，就被认定为腰围超标。

医学上称肚子大的人为“中心性肥胖”，这种类型的肥胖容易引起人体脂质代谢紊乱，增加心脏病的风险。

医生建议：一旦发现腰围超标，尤其是超过40岁的人，最好去医院做血脂和血糖的检查。

同时，生活中要注意控制腰围，以下的“瘦腰秘诀”可以试试：

·工作半小时一定要起身走走；

·行走时注意收紧腹部；

·少吃高油高脂的食物，多吃蔬菜水果，每餐七分饱；

·多做快走、游泳和骑自行车等有助心肺功能的运动；

·养成定期量腰围的习惯。

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