我们先做一个小实验,将手握紧30秒,打开后手掌从白色恢复到原来的肤色需要多少秒?如果这一时间超过了20秒,说明极有可能你存在动脉硬化了!专家表示,很多人以为动脉硬化是老年人才会发生的事情,其实多数动脉硬化在青少年时期就已经埋下“根基”,15、6岁的体重较胖的青少年,一查血管都有硬化的现象。
千万不要小看动脉硬化!它会对多个脏器产生影响,专家指出,比如在脑动脉一旦硬化,则会导致脑梗死、脑出血、血管性老年痴呆的发生,而颈动脉出现硬化,则会导致急性心脑血管疾病。
那么在我们的日常生活中能否采取一些措施预防、逆转动脉硬化呢?专家建议,首先可以从饮食上面下手。
一、限制日常饮食中脂肪的摄入量
不想让血管硬化,首要的饮食原则就是限制脂肪的摄入,尤其是动物脂肪。包括肥肉、猪油、奶油和其它动物油。专家解释,主要是因为动物脂肪多为饱和脂肪酸,这类物质会导致低密度脂蛋白胆固醇在血管中堆积,造成动脉粥样硬化。
但并不是意味着,我们在日常生活中杜绝用油了,科学研究证实,可多吃一些含不饱和脂肪酸的植物油、深海鱼、豆制品等。
二、多食富含维生素和纤维素多的食物
丰富的维生素能够有效降低胆固醇,防止血管硬化,因此,专家建议在日常的饮食中,可多吃一些含有丰富的维生素和纤维素的食物。例如:新鲜的水果、蔬菜、豆制品等。
此外,主食已粗粮为主,不要吃得太过精细,因为谷类的胚芽中含有丰富的维生素E。
三、多吃富含钾、碘、铬的食物
血管硬化的患者在饮食上一定要注意不要吃得太咸,可多吃含钾丰富的食物,例如菠菜、紫菜、蘑菇、豆类、莲子、苋菜等。
研究证实碘能降低血液中胆固醇的水平,因此含碘丰富的食物如海鱼、海虾、海带、海参、海菜可以多吃,此外含铬较高的食物如豆类、鸡肉、贝类等,也有防治动脉硬化的作用。
四、控制碳水化合物的摄入
血管硬化的患者可是试试著名的阿特金斯减肥法,低碳-不限热量饮食模式,要求在头两个月内碳水化合物要控制在20g/天以下,之后才升到120g/天。
意味着,在日常生活中,糖类物质如蔗糖、含糖的甜饮料,淀粉类主食如米饭、蛋糕、面条、面包、米粉等,淀粉类蔬菜如土豆、番薯、芋头要少吃。
五、少吃高胆固醇食物
高胆固醇的食物对血管没有任何益处,因此像动物的内脏、皮蛋等尽量少吃,但切记一定要保持足够的蛋白质摄入,蛋黄建议可以吃,但最好每天不宜超过2个。
六、禁烟酒、常喝茶
已经出现血管硬化的患者一定要戒烟限酒,饮酒可适当饮用红葡萄酒,可软化血管。喝茶也能够帮助防止动脉硬化。
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维生素C具有广泛的药理作用,所以临床应用日趋广泛。但最近美国研究人员发现,滥用维生素C可能会加快动脉硬化。
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