改不掉5个坏习惯，血管已经“悄悄”生锈了！

在引起死亡的疾病中，心血管疾病稳居第一宝座，而且呈现年轻化的趋势，其实在心血管疾病患者中，大部分并非有先天性疾病，而是后期不良的饮食习惯诱发疾病，如何保健血管、预防心血管疾病，有几个坏习惯一定要戒除。

坏习惯1：摄入过量盐

研究发现，吃完含盐量高的食物，半个小时后，血管扩张能力就会受影响，进而让心脏受伤。就算本身血压正常，食盐摄入过多，同样会快速对血管造成伤害。

专家支招：一天中盐的摄入量不要超过6g，日常生活中也学会做减法，做菜时严格控盐，多用姜、葱、蒜、辣椒、香菜等调味，炖菜的时候如果已经加盐，就不要再加酱油、蚝油等调味料了。

坏习惯2：爱吃肥甘厚味

动脉硬化的最常见症状就是动脉管壁变厚、变硬、失去弹性，管腔就会逐渐变狭窄。

如果油腻食物吃太多，过多油脂就会沉积在血管壁，让动脉硬化和其他心血管疾病的患病几率上升。

专家支招：让血管清爽，最重要是要管住嘴，建议大家少吃肉多吃鱼。

一般肉类的脂肪含量大约是鱼类的6倍。

每天红肉摄入量不要超过75g，少吃或不吃油炸食物。

采用低温烹调方法，更有益健康。

多吃能给血管“减负”的食物，如燕麦、大豆、金橘、红薯、大蒜、洋葱等。

坏习惯3：压力大

压力过大，而且长期得不到释放，各种心脑血管疾病就会随之而来。

虽然压力的应激持续时间短，但反复多次的急性应激会诱发冠状动脉炎症，甚至引发心脏病。

专家支招：转移并释放压力，可以多培养一个爱好，如听音乐会、养花等，都能帮助你从压力中解放出来；每个周末外出走走，或者和朋友去郊游，可以有效缓解近期的压力，避免压力堆积。

坏习惯4：久坐不动

长时间保持坐姿，下肢肌肉活动减少，人血液的流速也会变慢，血液黏稠度增加，深静脉血栓就非常容易形成。倘若此时突然活动，很容易使血栓脱落，造成血栓栓塞。

专家支招：为了保护血管，中老年人一定不能久坐下棋或打麻将，应该多出去走走，散散步。

而常常在办公室久坐的年轻人，一定要保持正确坐姿，每隔一个小时站起来走10-15分钟，或者在座位伸伸懒腰，伸伸腿，缓解疲劳。

坏习惯5：熬夜

熬夜会打乱人体生物钟，让身体分泌多余的肾上腺素以及去甲肾上腺素，从而让血管收缩、血流流速降低。

研究表明，长期熬夜的人，患心脏病的风险比正常人高1倍。

专家支招：熬夜最好不要超过12点。睡前8个小时内不要喝引起兴奋的饮料，如咖啡、茶、可乐、功能饮料等。

养成午睡的习惯，午觉时间建议控制在30分钟~1个小时之间。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。