方法/冷天晨练会刺激血管！想运动不妨试试这几类，降压又防病！

　　俗话说：生命在于运动。很多人都有晨练的好习惯，但是在冬天心血管病患者要避免晨练，严重可导致猝死。如果想锻炼，除了要做好相应的预防措施，还需要选择适合于自己的运动方式。

　　心血管的健康运动

　　1、散步

　　散步适合于心血管疾病患者。坚持步行可明显降低舒张压，心血管病症状也会随之改善。

冬天散步，可以选择傍晚或者临睡之前进行，时间在15到50分钟为宜，每天可进行1到2次，速度按照个人的身体状况而定，微微出汗即可。如果有条件到户外空气新鲜的地方散步，对防治心血管疾病最好不过了。

　　2、慢跑或长跑

　　慢跑或长跑属于较为激烈的运动，心血管疾病患者如果要做此类运动，需要先咨询专业医生的建议。

慢跑时最高心率可达120-136次/分钟。高血压患者可以根据自身情况逐渐增加跑步时间，以15到30分钟为佳。速度一定要慢，切忌快跑。此外，冠心病患者不宜长跑，避免意外发生。

　　3、太极拳

　　太极拳动作柔和，能使全身肌肉放松，进而放松血管，使得血压降低。

打太极拳时因注意力集中，心境平和，有助于消除精神紧张。太极拳中有不少动作有助于增强患者动作的平衡和协调性。

另外，在运动时要注意不能做体位变化幅度较大的动作，如用力屏气、低头弯腰等，以免发生意外。

　　冬天怎么预防发生心血管意外？

　　1、控制血压

　　比起春夏，冬天高血压病人的血压较高，因此在严寒的冬季，心血管病患者务必要定期观察血压变化，定期复诊，如果血压发生较大波动要及时就诊。

此外，高血压、冠心病患者如果有脑中风和心梗的风险，可在医师指导下服用阿司匹林预防发作。

　　2、注意保暖

　　因为冬天室内外温差大，心血管病患者务必要注意保暖。尤其是对于抗病能力低下和生理机能减退的老年人来讲，更易发生心血管急性事件。

　　3、饮食清淡

　　冬天吃一锅热腾腾的火锅，实乃人生一大享受，而广东人也喜爱煲汤。但是，火锅和老火汤往往都是高脂高盐的，食用太频繁会导致疾病发生或再发。心血管疾病患者应选择清淡、低盐食物，多吃新鲜蔬果，避免过饱。

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