对比/运动降压太累？不不，边做家务边这样运动，就能降血压！

　　高血压作为现代社会的常见慢性病，其发病率呈现日益上升的趋势。根据《中国心血管病报告2015版》，高血压是心血管疾病的高危因素。而运动一直是预防、治疗和控制高血压的基础。

有数据显示，在经过长期的运动锻炼后，高血压病人的血压可降低5-7mmHg。并且，在进行一次耐力训练之后，血压可持续下降22个小时（运动后低血压），基础血压越高的患者降低的幅度越大。

　　然而，不少高血压患者不太爱运动。其实，适量的运动对高血压的控制有很大的好处。平时在做家务时加一些小动作，就能增加身体能量的消耗，还能使体内脂肪不聚集。

　　1、在洗刷碗时，一边吐气一边抬起脚后跟，在吸气时落下。

　　2、擦地板时，一面吐气一面将脚叉开，然后一面吸气一面将脚收回，两脚交替进行。

也可以进行侧举。出左脚，将左臂弯曲至后背，前臂贴在腰际；同时举起右臂，身体往左侧屈两次后还原。出右脚，方向相反，动作相同。重复做8次。

　　3、购物时，两手拿重量相同的东西，呼气时上举，吸气时放下。

　　4、擦玻璃时，将脚稍微叉开，一边吸气一边弯曲，然后一边吐气一边伸直。

　　5、原地踏步：双臂放松，随着踏步动作进行前后的摆动。连续踏步约30次。

　　6、腹背运动：采取立正姿势，两臂经体前向上举，掌心向外，抬头，身体往后屈。然后身体往前屈，使手指尽量接触地面。

伸直上体，屈膝半蹲，同时两臂往前举，掌心往下。伸直腿部，两臂还原成直立状态。反复做16到20次。

　　7、原地跳跃：采取立正姿势，两脚跳成前后开立，与此同时两臂进行侧举；两脚跳成前后开立，同时两手叉腰。如此反复跳上20到30次。

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