心脑血管疾病怎么预防与保健

心脑血管疾病可以通过合理饮食控制钠盐摄入、规律运动保持适宜体重、避免吸烟和限制酒精摄入、定期体检监测血压、血脂和血糖、心理调适减轻压力和焦虑等措施进行预防与保健。

1.合理饮食控制钠盐摄入

钠盐过多可能导致体内水钠潴留，增加心脏负荷，进而诱发或加重心脑血管疾病。日常生活中尽量减少食用高钠食物，如腌制品、加工肉类等，每人每日食盐摄入量不超过5克。

2.规律运动保持适宜体重

规律运动有助于增强心血管功能，提高身体适应能力和抵抗力；适当锻炼可促进新陈代谢，消耗多余脂肪，维持正常体重范围。建议每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，并配合力量训练以达到均衡效果。

3.避免吸烟和限制酒精摄入

烟草中的尼古丁和其他有害物质会损伤血管内壁，加速动脉粥样硬化的进程；长期大量饮酒会导致肝脏负担过重，影响血液循环。戒烟限酒是关键所在。对于吸烟者来说，应逐渐减少直至最终戒除香烟；非吸烟者则要坚决抵制二手烟。

4.定期体检监测血压、血脂和血糖

定期检查可以及时发现并处理高血压、高脂血症及糖尿病等问题，防止其对心脑血管系统造成持续损害。每年至少进行一次全面健康检查，包括常规项目外还应注意关注上述三项指标是否正常。

5.心理调适减轻压力和焦虑

长时间的精神紧张状态可能会导致交感神经兴奋性增高，从而引起血压升高，不利于身体健康。平时要注意劳逸结合，不要给自己太大的心理压力，可以通过听音乐、看书等方式缓解压力。

若患者存在心脑血管疾病的症状，应及时前往医院的心血管内科就诊，以免延误病情。

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